魯蛇中年大叔人生最後的熱血! (第6頁)

大叔還有夢
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39分

樓主

2015-11-03 15:08

pingua wrote:
大叔不是結婚生子了...(恕刪)

唉~~工作了近20年,自認為還算節儉
手機用紅米1代,電信用家樂福電信(2G零月租,打多少算多少)
上班穿制服,下班1.3.5跑醫院
2.4.6 日多休息,個人除了油錢和飯錢
幾乎沒什麼花費(房租.小朋友的才藝費為大宗)
還是買不起一間房子

當然,勉強還是買的起,但腎友朝不保夕
如果要入手房子的話,自備款一定要高一點
最好能不貸款
否則一旦出了狀況,房子就要變成二代宅了....
可是我女兒才8歳.....

洗腎病人理論上好好保養
洗個2,30年大有人在,但也常常聽到那個病友突然就走了
林杰樑醫師是腎友飲食控制的模範
也突然就走了

大叔還有夢

大叔還有夢
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樓主

2015-11-03 15:16

哪有姑娘不戴花 wrote:
臺北市立聯合醫院...(恕刪)

公職護理師?年收百萬啊......

哪有姑娘不戴花

哪有姑娘不戴花
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53樓

2015-11-03 15:18

大叔還有夢 wrote:
公職護理師?年收百...(恕刪)

聘僱而已啦,不到這個數字

cch liu

cch liu
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53分

54樓

2015-11-03 15:29

大叔還有夢 wrote:
我也算是老腎友了,也洗腎13年了

膝關節的問題,醫生診斷是軟骨軟化(臏骨軟化)
要強化股四頭肌,長庚醫生建議游泳或騎腳踏車(限室內)
另一位醫生則認為只能游泳(限自由式),一樣要強化股四頭肌

不過游了快10個月,也未見好轉
最近去健身房做重訓,反倒有好轉的跡象 (恕刪)

因您有膝關節(軟化)問題, 當然是以游泳及室內腳踏車.
有運動經驗都知道. 對腳的負荷才不會加重.

10個月是不算久, 10個月減2公斤也是很合理.

因為那都是脂肪, 不是肌肉.

減少10kg, 膝關節的負荷就可少一些.

看起來, 從飲食減量下手

相信, 您自己以前的食量及作息, 回想就知道關鍵胖在那.

那一位正在運動之運動員是肥肚胖子, 運動量大就會有食量大
碳水化合物(如米麵食)是增加飽足感, 蛋白質是長肌肉
我只瞭解皮毛.
但運動量大, 一天有慢跑1小時或 10km , 有流汗多, 不適合您.
(很多跑者, 都是膝損受害)

對了, 我另一朋友是吃芭樂, 有瘦下來好幾年(差很大), 但後來又胖回來了.

我不能給您太多不正確或自己的經驗.
因為您要自己去找, 因為體質及其他條件(洗腎及膝關節) 符合您的.

1年是小小變化, 可能要3~5年,

祝福.

補充, 那位毒物科醫師之飲食方法是太極端 (我個人認為, 不代表全部, 不用質疑我)
我朋友的爸爸, 就是找他就診, 血液中鉛濃度偏高, 也沒怎麼辦, 洗了多少年我是不知. 一直活的還好.
林醫師走前, 也分析不出什麼原因.
醫師是專家系統, 會分析及管控, 如何給藥
所以, 我認為是體質, 個人自己要會感受身體之變化.
目前, 已知的醫學知識, 病歷種類, 都很完善且很有專業.
當事人若會好好去研究分析, 找出符合自己條件來執行.
終身洗不是問題, 洗40年當一輩子大有人在.

大叔還有夢

大叔還有夢
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39分

樓主

2015-11-03 15:38

cch liu wrote:
因您有膝關節(軟化...(恕刪)

謝謝您寶貴的建議,感恩~~

山豬愛哇哇

山豬愛哇哇
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5分

56樓

2015-11-03 16:04

剛看到大大的這篇,真的佩服您
小弟年紀跟您相差不遠,身高178但是體重87,也是一個很大鮪魚肚,
當然大部分都是喝酒外加工作壓力暴食,最近小弟也是覺悟要改變,
10月中小弟某天早上七點起床後,就衝到運動公園快走,從每天六公里增加早晚各6公里,
要持之以恆真的不簡單,每次要偷懶就激勵自己要改變,順便在快走中舒壓,
最近腳莫名變得走路會痛,去檢查後是肌腱發炎,醫生說要好幾週,所以小弟又改每天做仰臥起坐,
一天早晚約各100下,最近買褲子量腰圍是38,但是我只買36又確認以後可以改34,
用很多方式來強迫自己減重,短期目標希望能瘦到78公斤

看到大大的毅力,真的讓小弟又更加省思,大大加油,祝福您

大叔還有夢

大叔還有夢
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39分

樓主

2015-11-03 16:46

山豬愛哇哇 wrote:
剛看到大大的這篇,...(恕刪)

有氧(30分鐘以上,達最大心跳60%以上)
飲食控制(少油.少糖.少鹽.至少要吃到基代所需的卡路里)
最重的是毅力

以前我幾乎不運動,但下決定減重之後
剛開始就餓著肚子,快走1個半小時(9~10公里)
假日可以走上四個小時(早.中.晚各走一次)
走完從公設要回家時,路都看不清了(血糖太低)
一開始瘦很快,但後遺症快很快出現了
髕骨軟化
醫生說:很少運動的人,一開始從事運動的強度太高的話,易傷到軟骨
又摸了我大腿說:你大腿幾乎沒有肌肉,更容易受傷
(可能是空腹做有氧,熱量不足,肌肉被分解成為能量來源)
因此醫生要我多鍛練肌肉

讓運動成為習慣,以減脂增肌的方式減少體重,才是王道,急不得

剛開始都會找藉口不去運動,最後我都會告訴自己,已經40了,
再不改變就沒機會了,激勵自己
就算寒流來襲,下雨,甚至年中時公告停水,游池不開,還特別跑到三重運動中心游泳
持續幾個月後,一天不去游泳還會覺得不自在呢

不過最近發現游泳對我的股四頭肌幫助不大(可能姿勢不對)
改成去運動中心做重訓了,最近每天都帶著酸痛入眠...
再過一陣子看會不會好一點

cch liu

cch liu
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53分

58樓

2015-11-03 17:06

大叔還有夢 wrote:
有氧(30分鐘以上...

不過最近發現游泳對我的股四頭肌幫助不大(可能姿勢不對)
改成去運動中心做重訓了,最近每天都帶著酸痛入眠...
再過一陣子看會不會好一點(恕刪)

看起來, 您有先天的不足.
胖是在驅幹(body), 指肚子那一整體. 4肢不算.

沒有效果可看, 可能是沒使用到戰備存量巨大的體脂.

我也是有肥胖, 也曾瘦過, 因為是運動量大的運動,
不適合您的條件.
因為我沒有找人, 是自己去玩,
但我知道, 不要去超越自己之限制,
那是很危險的, 我曾經在賽場, 見到一位運動國中生, 到了終點就倒下來
花了30分鐘以上, 才回神,

一切都是慢慢來, 循序漸進, 由量輕開始, 逐漸再加一些量.

剛想到, 有位教練曾說,間歇性強度(時間不長, 可能只有1分鐘不到, 甚至是 5秒而已)
這是考驗, 最大心跳極限, 是高級訓練
但這也不適合初階者.

慢慢來, 時間會證明, 有恆心毅力

酸痛, 是肌肉在運動中產生的乳酸堆積, 表示有量,
很少運動, 做一下有量的動, 一定會有, 大約3天以上就可代謝掉.
無氧運動, 很容易乳酸堆積 (有氧會比較輕微), 一堆積之後, 肌肉就會使不出力.
嚴重還會抽筋. 運動傷害.
但是, 不可量大到影響第2天正常作息.
可按摩, 或泡熱水來減輕, 但要小心不正確.
當肌肉在一定的訓練量下, 日子一久就比較不會有乳酸堆積之酸痛.

山豬愛哇哇

山豬愛哇哇
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文章編號：58063299

5分

59樓

2015-11-04 10:19

大叔還有夢 wrote:
有氧(30分鐘以上...(恕刪)

這幾週每天都盡量少油,吃飯七分飽,晚上吃過晚餐不在吃零食,
減少喝酒攤數,雖然腳暫時不能再快走,但是早晚都有做仰臥起坐替代,
站在體重計上是有瘦一些,但是還在努力中,目標先瘦到34腰

hsun1010

hsun1010
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文章編號：58064623

10分

60樓

2015-11-04 11:43

大叔還有夢 wrote:
大叔我6年3班,13...(恕刪)

加油