IVERSON7172 wrote:
那請問searchman大~
若我只有一個16磅的啞鈴，只是單獨地重覆著做是不是效果非常有限呀?
是不是要有循序漸進的加重重量地做，才對肌肉的塑形有明顯的成效呢?
一般而言，練的重量越重，肌肉就越大，
至於線條，只要持續鍊，且每組的次數多一點，都練得出來。
所以說，只練 16 磅的啞鈴，肌肉線條也可以練得出來，只是肌肉都小小的。
不過還是建議至少要有 30 磅以上，若目前還做不到，慢慢的練上去吧。
a. 若覺得線條不夠明顯，則增加每組次數
b. 若覺得肌肉不夠大塊，則增加訓練重量
然後就去找到一個自己滿意的平衡點吧，只是要有耐心，
用數字或照片，最快三個月檢視一次，你才會看得出成效，
不然每天看自己其實也感覺不出來差別的。
不過要練線條的請注意：
很多人線條實際上都有練好了，外表看不明顯的是因為被厚厚的皮下脂肪掩蓋住了，
要燃燒脂肪第一要點是有氧運動 (飲食反而是次要)，
持續至少 30 分鐘以上的有氧運動才會有效果，越久效果越大，但要注意自己體能，
保持微喘，大量吸入氧氣去燃燒掉你體內的脂肪。
(另一方面，有運動的人同時也會提高基礎代謝率，這對減脂也是一大助力)
另外補充一下之前沒講到的...
組間休息 2 分鐘的那種練法，是要練出線條的方式，
休息時間短的目的是為了讓肌肉一直維持充血緊繃，線條就會越來越明顯。
(某位交大時的學長還嫌 2 分鐘太長，他都只休息 1 分鐘)
這是比較偏「健美」的方式，重量不一定要很重(但也不能太輕)，
成果不但線條明顯，而且不用力的時候肌肉也會硬硬的。
(正式的健美有七種指定動作，為的是秀出肌肉線條，看誰比較美~~~)
組間休息 5 分鐘以上的練法，是要練力量的，
休息時間長是為了讓肌肉放鬆，放鬆後的最大肌力才會出來，
這種練法比較偏「健力」，不用力時肌肉是軟的但有彈性，線條有但不特別明顯，而力量很大。
(健力主要有三項，比誰舉得重~~~)
P.S. 健美、健力、舉重三者是不一樣的運動項目，如同跑百米和跑馬拉松是不同項目不同屬性。
