我是在中國工作離職回台灣生活後開始莫名小腳蹲下來會痛，醫生找了好久病因才叫我試試看是不是腰椎間盤突出，所以開始腰復健半年以後小腿蹲痛才漸漸好轉。
我在大陸四年都是坐辦公室居多，在17-22歲左右有做過搬東西，很多粗重活等等工作，所以應該是這時候慢慢造成腰的問題。加上後來去大陸工作四年多，又久坐，又變胖，所以繼續惡化。
治療:
拉腰大概半年，在小腿蹲不會痛以後，代表我腰椎間盤已經拉開一點距離所以不會壓迫到神經，在復健腰時候，記得一定要練肌肉，網路上很多影片可以看，因為我現在換腰有問題，很不能常彎腰，會痠，下班會痛，久坐也是，但是我多運動，及做很多腰的肌肉訓練以後，有時候沒工作也不要動不動就坐著，腰反而不會不舒服，所以醫生所說的練肌肉可以支撐椎間盤也是有道理。
但是大家往往都以為有運動就是在練肌肉，所謂的肌肉要生長，就是重訓才有用，你可以往這方面去查相關資訊。
不然我已經復健快三年，腰還是這樣，有時候真的很絕望。
其實現在我的腰照X光，椎間盤看起來其實不會太窄，而且我幾乎一個禮拜可以天天去拉就去拉，該拉多寬早就拉回來了，除非是外力受傷。所以肌肉真的很重要，一直拉腰拉過頭反而會造成反效果。沒有肌肉支撐的東西，怎麼可能會有穩定度呢。
我現在34歲，年紀也是要參考進去，因為年紀越大，恢復越差，醫生也會叫你開刀的機率越大。看了快三年醫生，沒叫我考慮開刀過.........
最重要一點，一定要補充食物，不要惡性節食，否則肌肉沒有蛋白質營養，就無法長肌肉！！！
一人決策小組 wrote:
可以分享一下心得嗎?(恕刪)
