qq5721qq wrote:
我是都去外面操場跑步，這種現象見怪不怪啦，走那種速度根本流不到汗，想想應該也只是來耗時光的而已。
有些人以為只要「有動」就是「運動」，充其量那只是「活動」罷了...
之前在健康節目聽到一句話很有道理；
活動≠運動，勞動≠運動
但重訓真的很棒，不是一定人人需要大重量的，
有人想增肌，有人想線條先決增肌其次，
重量對了動作對了，次數8-12下，3-4組，組間休息不要太久，
很容易氣喘連連，40分內衣服半濕是很容易的。
最重要的是飲食調整，這是最難的-對初學者而言，
概念與實行。
NQQegg wrote:
基本上運動有分有氧與無氧運動
無氧運動是練肌力,然後練壯
有氧運動是練心肺功能,然後燒熱量可以減肥
重點來了
拉單槓與重訓是無氧運動,拉個六下停一下休息再拉,重點是練肌力
跑步機是有氧運動,可以消耗熱量,增加心肺功能
問題來了
去健身房如果要減肥
那就是要多做有氧
飛輪與跑步機要多做
但我看到的是很多在健身房出沒的女生其實身材也很不怎麼樣
原因很簡單
有氧的時間不夠
消耗的熱量不夠多
有些有認真做有氧的身材就不差
很有趣的是
健身房的跑步機的時間設定都不到一小時
很多在健身房跑步的人都頂多跑半小時就很多了
練壯的都不大能跑
如果要減肥還是去跑馬拉松
一次21K跑兩個半小時,消耗1500大卡(這是很肉腳的等級)
可以瘦得快.....(恕刪)
你的觀念，一半對，一半不對喔。
建議多去「健身重訓區」看看五星文。
d885668 wrote:
我以前也很喜歡用有氧減肥
不過好像減掉很多肌肉
復胖的非常快
現在都是重訓
我還在試...(恕刪)
D大講到重點了。
P.S.
剛剛看了我十月、九月的訓練表，
紀錄是每週「1/3有氣+2/3重訓」。
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