初期體重下降不明顯是非常正常的，同體積的肌肉比脂肪重，體重沒下降但肌肉增加了，一陣子後心肺功能、肌耐力上來後再用跑步的效果不錯
運動別一下子拉太多、太激烈，除了怕受傷外，人體的基礎代謝會因為運動改變，身體的保護機制會讓減重效果變差
適度運動對一般人應該夠了，數據顯示接近或略超過標準體重上限的人最長壽，減過頭不是很有必要性
一雙玉臂千人枕、半點朱唇萬客嚐，還君明珠雙淚垂、恨不相逢未嫁時
還好只是輕微的扭傷，從此我就格外的謹慎了。
我要強調一下，雖然過去有身高-110這個公式評估體重，但對我來說，176CM的身高，搭配66KG的體重，看來是有點病態，這也是我在最低體重停留不久的主要原因。
當我抵達減重最低點的69KG時，我要搬家了，新家社區只有腳踏車（健身房內的，不是在路上跑，應該說是 健身車），強生牌健身車，東西不差。
要知道，健身車也有分好壞的，爛的健身車無法精確地控制阻力，騎來痛苦不堪。
基本上，我仍然將時間控制在30分鐘，但阻力則不斷的提升。以這台健身車而言，阻力共有十段，1-3段基本上無感，4段對女性來說稍微吃力。
我是從5段開始騎，速度一般般（這種阻力下，你也騎不了太慢），然後每週慢慢的調整，到第一個月後，基本上可以騎到6段阻力，半年後，可以騎到10段最高阻力。
10段有多高？基本上沒長期練習的經驗，應該是完全騎不動的。
從另一個角度來看，如果貿然就往10段去踩，受傷的機率很高！（這也是初學者躁進的風險）
問題來了，當我開始騎健身車之後，雖然強度很高，心跳率也不遜於跑步時，滿頭大汗一如往常，但體重卻開始往上攀升！
老實講，當體重從69KG往上跑，直到75KG時，我是真的有點擔心了。
虎牌萬金油 wrote:
恭喜樓主能夠有個全...(恕刪)
https://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5164998
我自己是喜歡快走跟騎腳踏車
183 74體脂14
45歲
妙的是，雖然體重一路往上爬，但我的體態並沒有太嚴重的改變。
臉比較豐腴了，69KG的臉真的乾癟。
我的衣服褲子都沒有改變。（其實，從110KG到90KG，衣服已經丟了一次。從90KG到72KG，衣服又丟了一批。目前都固定在72KG時期買的衣物了）
一年的時間，我的體重又從69KG彈回84KG（多數時間在82KG），但後來我也沒太在意了，因為體能並沒有變化，周邊的人覺得是比69KG胖，但無論如何都「無法」跟肥胖這兩個字聯想在一起了。
基本上，這增加的體重，我歸納為三個方面：
1.水。我水的攝取量大幅提高，膽子大了，根本不擔心水腫這件事。
2.肌肉。我真的長了非常多肌肉，自己沒事摸摸手腳腰，這是很明顯的改變。
3.油。當然肥油還是有的，畢竟更大膽地吃了。
為什麼大膽吃？因為我發現無論我怎麼吃，只要維持基本的運動量，體重多數時間都不會超過82KG。
當然啦，我還是比較喜歡7開頭的體重，因為肌肉量夠多，事實證明，回到7開頭的速度也非常快。
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