dustin chen wrote:
有關肌力的訓練 大家...(恕刪)
反手是okay, 但測驗都是正手拉
若是軍隊中, 反手拉會被扁@@"
建議上槓後, 眼睛往上看, 這會使你的上身些微傾斜
如此拉可以使妳的用力方式有些微不同, 在初期會比較容易上去.
FYR
, 跑步更是不行, 都是吊車尾滴!~~~
我想我可能是天生適合拉單槓吧? 不過我覺得要拉單槓, 背肌, 臂肌, 腹肌的鍛鍊是很重要的!
後來在家裡裝了根桿子每天拉,果真有進步~~~目前最高可以拉到破30下....
不過現在家裡沒地方可以拉只能運用樓梯間二樓的地板當握點,不過握法是呈現 (手指和手掌呈現垂直狀態,手指頭並不能握起來),不曉得是不是心理因素我覺得再拉的時候變的好吃力.......現在頂多二十下就炸掉了,而且手指頭會超級痛的......
總之,只要多練習應該是可以拉的起來的!!大家一起加油吧!!!!!!
dustin chen wrote:
真的是一下也拉不上去阿(恕刪)
靠腰......
我是說：這是靠腰力的技巧問題。
把仰臥起坐做扎實，腰力練好了。上槓以後腰用力挺直(但不是擺動，因為機車測考官會說不算)，把大腿以上部分撐成一塊整體，大腿以下放鬆，你會發現：莫名奇妙可以多作2下。
下半身的不必要晃動，會抵消你往上拉的出力，這是個人認為很多伏地挺身百進位強者單槓拉不好的原因。另外一個原因你已經點到重點了：下半身瘦不拉嘰的人比較會拉。同時你也會發現：他跑3000比你快～輕嘛！
追加：
前面有人提到機車老兵逼拉不上去的人吊著。其實，這就是最有效的握力練習法，同時也可以訓練小臂肌力。所以當你去坐公車時，請讓座，抓緊吊環橫桿。除了能得到老太太讚賞的眼神外，還能練肌力。
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