網站裡有提供健身操教學的影片, 可以線上觀看, 或著是下載到電腦裡
以下為網址:
http://sport.tpc.edu.tw/people/dality.htm
健身操分為三個單元, 每一個單元裡又分為"有氧運動"及"伸展運動", 各為五分鐘
所以如果你全部作完的話, 就等於是運動了三十分鐘了
第一單元：拳擊有氧 + 有氧伸展
第二單元：拉丁有氧 + PILATES(彼拉提斯)
第三單元：基礎有氧 + 課後伸展
剛剛做了拳擊有氧和基礎有氧, 雖然時間不多, 但是我覺得真的有效果, 而且對身體的負擔不大, 適合每天做
不過要做時, 建議要再空間較大一點的地方做, 這樣你的手腳才能夠伸展得更大, 運動效果會更好
希望能有一雙翅膀~*帶我飛去妳心中的Laputa~*
1.
不要聽信網路的菜單,
那是沒有意義的,
你要找出你自己的菜單,
選你喜歡吃的東西你才可能吃得長久,
然後將這些東西控制熱量在每天1200卡左右(數字因人而異,但1200差不多可以啦),
2.
一定要天天運動,
只靠飲食控制效果不佳,
運動一定要選做了會心跳加快會喘氣的那種,
每天至少30分鐘(我到後來是每天一小時)
我減肥時只做到以上這兩點,
7個月的時間從111kg減到71kg,
不用求名醫不用求秘方,
做什麼吃什麼都自己決定,
目前我已正常飲食10個月了,
體重維持在75左右~
只要有決心～
減肥真的很簡單啦～
乾麵跟湯麵都是很恐怖的東西...
因為都很...油...!!!
如果要吃麵...
日式涼麵...(只沾醬油的那種..)
還算是個不錯的選擇...
但...還是請吃一半就好...
雜糧饅頭...還OK囉...!!
如果是一般白饅頭那樣...只是麵團加上酵母發酵的話...
熱量是不會太高的...
但還是不要吃完一整個...
請分兩次吃...
盡量選擇沒有油份的食物去吃...
麵包的可怕是可怕在製作過程中會加上全蛋跟奶油...
所以...如果要吃麵包...
請選擇白吐司...或是全麥吐司...
而且一餐只能吃兩片喔...!!
(厚片就只能吃一片...)
一般市售食品的熱量標示...加減可以做個參考...但只是加減...
與其看熱量部份...不如看碳水化合物的標示...
碳水化合物15g約=70大卡...
30G=140卡就相當於半碗飯囉...!!
還有...有些標示會寫說一份是幾g...幾大卡...然後內含幾份...
或是100g幾大卡...然後內容物可能是300~400g
記得一定要去乘乘看...
別看到100g才沒幾卡...就整個吃光光...
裡頭搞不好100g70卡*500g...=350卡...
最好的例子就是...統一的純喫茶...
乘完以後會讓您嚇一跳的喔...!!
最後...
減重時...因為飲食控制的關係...
所以...嗯嗯都會比較不順...
記得一定要攝取大量的青菜纖維...
才能長保健康...!!
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