例如本來抽七星濃菸，就改成七星淡菸，
記住不要增加吸菸的支數哦！
例如本來抽一包，改淡菸還是抽一包，而且強迫自己絕不可再抽濃菸，一根都不行。
再來一樣再改淡，從1毫克改成0.6毫克再改0.3毫克最後就抽0.1毫克的淡菸。
最後你可能會每天抽一包0.1毫克的菸就滿足了
這樣要戒比較容易一點
決定要戒有好幾種方法，
如果你很想抽的原因是尼古丁戒斷的原因，那可以選尼古丁替代療法
我的經驗是吸式的尼古清比較有效，忍不住時就吸一口。
記得隨時喝大量的水，水的品質可以找好一點的比較好入口，一直灌水就對了。
如果你只是因為習慣而不是真的依賴尼古丁，
那你就找別的事作，通常是一直吃東西，不過用這種方法戒菸會變胖很多。
大概戒兩個星期你身體就有感覺變好了，嗅覺味覺也變好，
但要克服心理的癮沒有那麼快，起碼要三個月至半年。
等你兩三年都沒吸菸了，比較能說是完全戒菸成功。
然後記住以後遇到壓力或挫折不要再靠吸菸來發洩。
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