你可以試著把走的那部份縮短
當兵時快到最後終點我都會用衝刺最結尾
把剩餘的體力都壓榨出來
跑完之後千萬別停下來休息.要慢慢的"熄火"
話說那時候有跟某某特勤部隊比賽過....
3000公尺記得標準好像是15分鐘
5000公尺是22分鐘
他老兄3000公尺10分鐘還沒到就跑回來了
5000公尺17分之內
全程都是用衝的
恐怖.......當場嚇傻眼......
不過還是要衡量一下自己的體能不要太激烈喔
黑馬王子 wrote:
正確比賽的日子是12月9日,但是我每天做的運動還是很雜亂.耐力有明顯的提升,不過要跑進25分有點難度,約略再32分徘徊,中間有用走的.有沒有哪位大大可以指出說每天應該做什麼嗎?
綜合我的經驗，大致歸納如下：
一、循序漸進：
一開始不能貪多，用你最舒服的速度來跑
然後日漸加快、加長
兩年前開始慢跑，兩百公尺的小學操場
跑個七圈就想去死，當時的形容是「肚子裡有異形想要跑出來」
現在已能跑個四五十圈，大約十公里
循序漸進，讓你的身體尤其心肺，適應這樣的激烈活動
只不過你的時間較趕，恐怕要縮短調適期
建議你買個具有碼錶功能的電子錶
逐日紀錄距離、時間，會有成就驅動力
二、暖身：
跑步前一定要作些暖身運動
諸如仰臥起作或柔軟操，可以減少運動傷害
或是在跑步前，快走一到三分鐘
三、配備：
一雙好的跑鞋「非常重要」，建議你到運動用品店
挑一雙跑步專用的球鞋，避震能力要好，而且要合腳
至於排汗衫，個人也很推薦
四、避免傷害：
跑步對膝蓋的壓力很大，很容易造成關節傷害
因此，避免運動量忽然激增，最好讓身體適度休息
跑一天停一天
千萬記得，學校的運動會沒那麼重要
千萬別因獎牌，造成永遠的運動傷害
若感到不適，千萬要停下來，別逞強跑完
路跑協會有些相關資訊，你可以瞧一瞧
http://www.sportsnet.org.tw/chinese/runinfo/info_title.php
高中的時候老師要求我們參加 Vancouver Sun Run (是溫哥華最大的一年一度的馬拉松) 當時我必須跑十公里. 我記得我當時 Finish 是 53 分鐘. 大淵是第 4000 名左右總共有 40000 左右的人參加. 我記得我當時跑到六公里的時候突然覺得不累. 可能已經累過頭 XD. 我就一口氣跑完 10 KM 沒有休息. 我想不要停下來用走的是重點, 要慢慢的找出你自己的 rhyem.
)
，只知道要我試穿，根本無法給予我建議與推薦，鞋子只要size合試穿當然沒問題，但是一跑就知道根本不合自己的腳型你來這邊的討論區問吧
大家都是過著2年不間段(或2年以上)的早5000晚5000的日子呢
我進去時23歲吧(高162,重60),
記的那年我好像是5000跑22分才掛上下士班長的吧
要靠毅力,加由
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