blove1314520 wrote:
這餐有減肥的樣子初估...(恕刪)
長頸鹿小姐
如果每天都吃這樣,我可能會撐不下去的耶
fishbird wrote:
減肥餐88號生菜沙拉...(恕刪)
我倒是覺得您太在意食物上面的問題
慎選食物的熱量雖然很重要
但是減肥最主要是要減脂
要消脂肪就一定要靠有氧運動
所以著重在運動比較實際吧
我學生三餐都外食
早餐1份蔥抓餅+1杯紅茶或豆漿再多1份三明治
三明治用來在到午餐之前餓的時候吃
午餐就吃便當
下午如果餓的時候會吃吐司兩片
晚餐也是便當
睡前餓的話也會吃吐司兩片
平常有在重訓
然後一周跑步3左右每次
體重也是都在65KG左右沒有什麼變化
但體脂都有持續慢慢變少
飲食控制固然重要
但運動才是減肥最有效的方式
畢竟現在外食熱量隨隨便便就有個6~800卡
所以就只好靠運動來增加消耗的熱量
PS.我身高175CM體重65KG體脂13%
然後最近是在改變方式增重
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您體重70KG比我重基本代謝熱量可能跟我差不多或比我多
我基本代謝熱量1600卡
一整天作息下來總消耗會超過2000卡
所以吃超過基本代謝差不多或多一點(不要吃沒超過基代...又不是要做仙)
然後不超過總消耗就不會胖
再搭配有氧運動消脂
減肥效果就會更好
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