IriShcAFe wrote:
體重計我很久不去看他...(恕刪)
妹有很長一段時間沒有稱體重,也沒有特別注意克制飲食,某天突然發現體重多了六,七公斤,嚇死人
,現在努力減肥中...所以妹覺得體重計多多少少還是有警惕的功用在啦...
你一個禮拜就瘦了..那氣色如何呢??
因為大家都建議熱量還是要維持1200大卡
那你只喝麥片牛奶和水果會不會不足阿??
11/30減肥日記
早餐:一杯低糖豆漿+一半的飯團
午餐:三片橘子+味增泡飯
晚餐:一個御飯糰
測得體重:56.2
今天有乖乖遵照大家的指示喝很多的水...只是今天因為要上課..所以三餐都必須在外面吃
所以不能用水煮的東西
對這問題很困擾我...如果必須當外食族...那該怎麼才能控制又吃得健康呢?
綠兒 wrote:
Chjc你一個禮拜就...(恕刪)
氣色不錯阿，至少看起來比較有精神
不要小看吃麥片+牛奶，便宜，吃的飽又有營養 （吃久了會有點無聊就是了）
一大碗麥片+牛奶大概熱量400卡，但一碗就可以吃的很飽
而且每碗麥片裡有超過50％RDA的 B1, B2, B6, B12，鐵，鈣
如果想吃澱粉跟肉 （只吃魚跟雞），只會在早餐時吃
晚上吃的蔬果（燙青菜/燙海帶芽/啃小黃瓜紅蘿蔔 加上蘋果香蕉或其他水果）
每天攝取的熱量大概在1000-1200 左右，不過我一天從食物攝取的維他命與礦物質其實不比健康值低
（三年來讀的生化終於有應用的地方 哈）
最重要的是我每天有30分鐘散步（速度介於走路與競走之間）+30分鐘家裡仰臥起坐。
如果要瘦，每天運動是免不了的。例如上網的同時也可以順便斗斗腳，看電視也可以順便甩甩手舉舉礦泉水瓶或啞鈴。
p.s. RDA = Recommended daily allowance = 每天建議攝取量
還有早睡早起 （11點前睡6點起來），每餐定時定量也是有幫助的。
如果只是一求昧快速運動，身體其實都是無氧代謝，這樣根本練不到什麼
還會造成乳酸堆積而有肌肉酸痛問題，最恐怖的是 瘦不下來
每個人大概都要知道自己心跳數在何時，身體才開始做有氧代謝
以我為例，我知道當我的心跳達到120～125時，那時的運動
我身體的細胞是行有氧代謝，可以達到最佳的運動狀態
如果要瘦身，給大家幾點運動要點參考
1.重複性的運動不要求快，越慢越好。例如：單手舉啞鈴練手臂的三頭肌（蝴蝶袖），一上一下的動作要慢慢來，不要快，不然容易造成肌肉傷害，且動作越快肌肉就是行無氧代謝，易造成乳酸堆積。
2.我不建議女生做上下樓梯的運動，因為女生的膝關節角度跟男生不一樣（跟女生的骨盆腔較大有關），年輕時還沒關係，如果一直持續做上下樓梯的運動，會加快磨損膝關節（尤其是下樓梯），到了中年就會有膝關節疼痛，最常好發在女性身上的是臏骨疼痛症候群（我碰到很多年輕女病人都是這樣喔），所以寧願用慢跑、散步、或是騎腳踏車等不磨損膝關節的運動代替。也不要老了要換人工膝關節
3.漂亮的女生要的是修長的肌肉群，並非健美先生那種肥肥的肌肉！所以在做完運動後，請千萬一定要拉筋！不拉筋的話你練出來的就是健美先生那種。要瘦無非就是要甩掉脂肪，把脂肪組織變成肌肉，但如果是肥肥的肌肉大家還是會嚇跑，所以修長的肌肉就是靠拉筋。比如說：慢跑完，就牽拉小腿後肌，停十秒鐘，重複三到四次。如我附的圖
我只是舉例，大家可以舉一仿三
綠兒 wrote:
如果必須當外食族...那該怎麼才能控制又吃得健康呢
外食族該怎麼控制呢...
外頭賣的便當是一定出局的...!!
因為裡頭的菜...每一樣都很油...
有個方法是過水...
就是準備一杯熱開水...每樣菜在吃之前都先在水裡搖一搖...
將多數的油抖掉再吃...
另外...像是一般的麵店...
其實也可以選擇啊...!!
只要別把麵條都吃完就好...麵湯就不要喝囉...!!
(炸醬麵或乾麵都很油...盡量點陽春麵吃...)
而且麵店還有燙青菜可以點...多讚啊...!!
還有...這年頭有幾家很好樣的速食店可以選擇...
首先...是那個有山有海有太陽的小M...
小M裡有一樣東西叫做...生菜沙拉...!!
如果不喜歡直接這樣吃...
請選擇和風醬...熱量會比千島醬低很多...
另外...小M的米漢堡...
只要內容物不是炸的...基本上熱量都在300大卡上下...
加個生菜沙拉...然後不要飲料...或是點一杯健怡可樂...
這樣就是很少油的一餐囉...!!
再來還有一家...Subway...
可能有人會說...那個份量那麼大...!!
但是裡頭夾的生菜量也不可小覷啊...!!
只要跟店員說...不要加美乃滋番茄醬等調味料...
一個6"的堡...熱量也不超過400大卡...
又有青菜...讚啦...!!
其實外食...只要掌握大原則...
一樣可以吃得很健康的... ^^
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