人人都有腹肌四塊肌
體脂肪的差別而已
體脂肪低就看的到
只是看你要怎麼降體脂肪而已
你試試看每天只喝水兩個禮拜
我保證你腹肌就跑出來了
不然非洲黑人為啥大部分的人都看的到腹肌
因為沒飯吃阿
人的身體本來就有肌肉,否則無法應付生活中的一些鎖事
比如說走路
腿部要是沒肌肉,人是無法穩定行走的
有些人可能不清楚,其實我們每天走路.跑步都會運用到腹肌.下背
這是從小到大的本能,是再自然不過的事,只是我們從來不會去注意到那麼細微
其次就是,既然我們每天都在運用這些肌肉,為什麼會看不到?
答案就是體脂過高,我們的肌肉外面,被包了一層厚厚的脂肪
我常常舉相撲選手的例子
相撲選手完全看不到肌肉,但為什麼力氣那麼大?連健美選手都推不贏?
這是因為,相撲選手是"包了脂肪的肌肉猛男"
他們的高撞擊力.爆發力.衝力,肯定需要很強壯的肌肉才做的來
各位有沒有看過短跑選手的大腿?每個都粗到不行,因為肌肉大,瞬間爆發力才會強
所以各位應該都有個概念了
要讓腹肌重見天日,首要重點就是降低體脂
體脂要是不降下來,那就算一天做1000個仰臥起坐也看不到腹肌
降體脂大致上就兩種方法,一是有氧.二是飲食
兩種方法都有效,選一 或 選二,還是一二互相搭配都可以
如果你只是單純只想練腹肌,那我不建議上健身房
因為私人健身房一年2萬上下跑不掉,如果是我,我會把2萬拿去買台好一點的飛輪腳踏車在家騎
這樣一來,在家騎,不像在路上危險,安全性顧到了
其次就是,時間也會變的有彈性,飛輪擺在家,想什麼時候練就什麼時候練,想踩多久就踩多久
忽然有事也可以馬上停下來,不用家裡.健身房.公司在那邊跑來跑去
自由.自在.安全.又衛生,不用跟健身房那麼多人共用器械.也不必擔心什麼群聚傳染.疫情等等
運動要長久,就必須讓它越單純.越簡單.高彈性
如果要去健身房，膝蓋不好，建議可以用滑步機（交叉訓練機）取代跑步機，號稱膝蓋零負擔。
重訓部分我的習慣是一天上半身，一天下半身，分開作，不是要練健美的，體態勻稱就好。
我的課表是每次去，先到滑步機跑5K，然後作簡易的重訓。一般如果加入會員都會送幾堂教練課，核心訓練機、擴胸、引體向上、腿部訓練，這些基本的器材學學就好了。
運動完我是習慣吃水果餐，其他時間我也是能吃就吃，沒在忌口。胖死總比餓死好
這一兩年給自己很多理由沒有去作重訓，但是一個禮拜都會健走好幾天，每次 1.5 小時左右，我的身高180，體重 70-75左右。腰圍呢?低頭還看得到小GG
本生物已配置全天候戰鬥系統~
手機不通、Skype 離線時，請託夢，或留言！
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