飛鳥涼ASKA wrote:所以您開這樓...故意要來酸吃素的嗎???
你們的飲食其實違背人(恕刪)
費姆特 wrote:
老兄! 大夥寫了不少(恕刪)
我有找過資料
一些中國歐洲百齡人瑞長壽村他們的飲食
一周平均1~2天有肉 其他都是素菜
外加心境樂觀
這最接近人類的天性又維持健康
現代歐美已經有這流行趨勢 全球46%人是彈性素
88young77 wrote:
能再分享更詳細點嗎？(恕刪)
早 午 晚餐 靠這杯
早餐:
1. 大潤發-廣吉燕麥片 尖尖的3大匙 + 露天拍賣-億昌油廠-亞麻仁粉.. 2奶粉匙 (北港有名的)
2. 加上 500W微波那杯..4分鐘
午餐:
1. 炒2樣菜(固定幾乎有空心菜)+從冰箱-蒸糙米飯...我跟我爸3天煮一次糙米飯, 蒸的時候, 同時間滾空心菜的骨, 蒸飯10分鐘, 15分鐘時放葉子進去繼續滾5分, 之後撈起來炒， 假如煮兩樣...蒸完飯..換滾其他的..省時間
2. 500W微波那杯..4分鐘 + 2大匙燕麥片 + 亞麻仁粉 2奶粉匙
3. 半顆 維他命C (我家不吃水果..水果太甜)
晚餐:
1. 就是 蒸飯+蒸2樣菜
2. 500W微波那杯..4分鐘 + 2大匙燕麥片 + 亞麻仁粉 2奶粉匙
3. 半顆 維他命C + 每2天 合利他命A25*1
晚上:
跑完步
燕麥片直接吃(1-2匙)
睡前:
燕麥片*1匙 + 2奶粉匙 大豆蛋白粉
以上可以自己再加..露天拍賣-億昌油廠-黑芝麻粉...不過對我來說太燥熱 , 我老爸是各半!! 加上去 可以補鈣+鐵質等等, 更不會餓!!
=====炒多點 可以吃 2天=========
我老爸:
沒有那杯...他主要靠 全聯的 手工嫩豆干, 我買多盒 冷凍, 之後兩天滷一次(醬油.五香粉.八角.花椒), 一天吃一盒, 他午餐+晚餐蛋白質主力都靠豆干, 加上飯後 泡一小杯加上大豆蛋白粉 黑芝麻 亞麻仁粉.!!
==========
您會餓....主要是 堅果油脂類太少
依照衛福部-素食指南, 蛋白質10%~20%, 醣類 50%~60%, 植物油脂 30%, 很多人吃素者, 常常 蛋白質 跟 油脂 吃不夠
以全素-2000大卡消耗熱量者, 就需要 黃豆 青仁黑豆 150g
PS: 高運動量者, 可以另外補充 大豆 蛋白粉, 飯+燕麥片+堅果 再多點
PS: 地瓜葉 空心菜 花椰菜... 幾乎不需要農藥
PS: 南瓜 小黃瓜 玉米粒 甚至冷凍三色豆...都很方便, 反而覺得高麗菜 很麻煩!!
大豆蛋白粉
https://tw.iherb.com/pr/now-foods-sports-soy-protein-isolate-natural-unflavored-2-lbs-907-g/786
螫合鈣:
https://tw.iherb.com/pr/nature-s-plus-cal-mag-500-250-mg-180-tablets/7643
雙層隔熱玻璃杯 475cc ... 蝦皮
只能使用便宜的 台鹽-碘鹽...不能使用進口海鹽等等...不然會缺碘
要買8個..304不鏽鋼 2人份小鍋子.. 方便蒸菜 分裝菜, 8人份 10人份 304不鏽鋼 *1
我一個人 一個月 花在吃的非常少, 3000元內解決!! 省時 健康
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