跑步如何精進 (第3頁)

路跑一哥
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21樓

2019-12-14 12:42

1.跑量太少,我以前還有在比路跑賽時,一天最基本的訓練都是10km起跳,但一般都超過10km

2.以跑一休一來說,一周至少也要跑4次

3.速度可以比原來稍慢一點,把跑步距離拉長,培養長距離耐力

4.一周安排練1.2次400m間歇,提高最大攝氧量和乳酸代謝率

一般來說,跑步是下了多少苦心,就會有多少收獲

你想要有好的成績,就必須付出相對的努力

m9d599

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樓主

2019-12-14 12:43

蚵仔麵線好吃 wrote:
一星期運動兩次而已因...(恕刪)

喔，我現在也是一星期跑兩次，現在再試試跑的距離

m9d599

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樓主

2019-12-14 12:47

路跑一哥 wrote:
1.跑量太少,我以前...(恕刪)

嗯，我試試

豬豬小芝麻

豬豬小芝麻
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24樓

2019-12-14 13:09

買壓縮褲壓縮腿套馬拉松襪和一雙合適的鞋子
跑完一定要拉筋
可以減少你很多的後續不適
體力要先拉起來

m9d599

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樓主

2019-12-14 13:17

豬豬小芝麻 wrote:
買壓縮褲壓縮腿套馬拉...(恕刪)

"壓縮褲壓縮腿套馬拉松襪"這什麼東西?壓縮腿部?有何功能?

愛爾羅西

愛爾羅西
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26樓

2019-12-14 13:22

m9d599 wrote:
請教一個問題，一個星期約跑兩次，每次跑3000公尺，跑了幾個月了，時間約17分半，很難再突破，是有何方法精進呢？ps:應該去運動版

一星期兩次，太少了，至少來個三次。

接下來，練練間歇跑，這個有效。

m9d599

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樓主

2019-12-14 13:28

愛爾羅西 wrote:
一星期兩次，太少了，...(恕刪)

嗯，一星期兩次提升到一星期三次，應該可以試試

豬豬小芝麻

豬豬小芝麻
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28樓

2019-12-14 13:30

m9d599 wrote:
"壓縮褲壓縮腿套馬拉...(恕刪)

跑步時血液會大量流向腿腳
乳酸代謝需要血液回流
壓縮褲、腿套、襪可以幫助血液回流
你可以去迪卡農看
價格便宜

m9d599

m9d599
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樓主

2019-12-14 13:35

豬豬小芝麻 wrote:
跑步時血液會大量流向...(恕刪)

喔，了解

YKK104

YKK104
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30樓

2019-12-14 13:48

跑步是很好運動
但要注意空汚指標
超過20~25就別跑，免得吸一堆致癌物。
沒辦法，台灣是空汚大國！