黑馬王子 wrote:
各位大大教我一下,所謂的調節呼吸,現在幾乎跑到都是用走的回來,還有鞋子的部分要注意什麼嗎?
走的回來是正常的,因為累嘛.
調節呼吸的經驗要訣是以鼻子吸氣,鼻子吐氣.吸氣連續,吐氣分段.
起先跑一千的時候會是:
1-2-1-2-1-2-1-2-1-2(吸-吸-吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐-吐) 5-5節奏
到後來變成鼻子吸氣,嘴巴吐氣:
1~2-1-2-1~2-1-2-1
(吸~吐-吐-吸~吐-吐-吸~吐-吐)
最後變成:
1-2-1-2-1-2-1-2(吸-吐-吸-吐-吸-吐)
然後走步和緩調回來,一個原則,盡量拉長呼吸.
如果有咳嗽或呼吸不順,要慢慢調回自己的節奏,但步伐不能亂掉,
這是經驗談,但需要以個人的體質來找出適合自己的呼吸節奏.
我想,若有個體育老師可以在臨場指導即時現況的調整會更好.
不然就是比照軍中的方式,
早上跑五千,晚上跑五千,跑到你自己找到自己的呼吸方式為止.
南柯一夢...-_-
chadwick大大寫的很詳盡，不過我本身較喜歡吸-吸-吐-吐，跟著腳步一步一步以鼻子吸氣,嘴巴吐氣。
其實最主要的還是毅力，你用走的回來就犯了大忌，因為你已經放鬆自己，在自己的體力允許下絕對要靠毅力硬撐，不過別說自己沒體力了，因為體力是操出來的，你今天多撐一分鐘，明天你的體力就多一分鐘。
記住：
第一、毅力是最重要的。
第二、絕對不要走！累了就慢慢跑，無論如何也要用跑的回來。
第三、定出階段目標(?分鐘/次，?天提升一個階段)，自我要求要越來越高，除了自我督促外，如果可以最好請一個夠貝戈戈的人在旁邊協助督促。
第四、練習絕對不能中斷，最好每天跑步上下學(可行的話)。
第五、最後可跑進20分鐘內後，去體育用品店購買沙包綁在腳上(有魔鬼氈的那一種，1個1公斤的)，增加負重訓練！
第六、準備拿金牌........................！
P.S.當兵時見過最快的是約15分左右，個人是19分鐘左右(不必衝太快，100分就好(20分鐘內滿分)，有假放就好)，不過你不一樣，你要盡量衝，因為你要拿金牌喲！
,星期一二三畢旅參觀核三廠還不知道要怎麼辦,希望快快好起來.
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