小豪 wrote:
有沒有網站教導如何使...(恕刪)
最近找到的網站
不知道有沒有廣告的嫌疑
裡面有很多健身的知識
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
,3月底練到現在肌肉還沒什麼出來,大概是我原本就太虛了吧
不過是有稍微壯一點了(跟以前比還是有差)
不管是增重奶昔,乳清蛋白,或是高蛋白,肌酸等補充品
如果你的健身量不夠,真的不要輕易嘗試
一來台灣這方面的食品雖然有列管,但是條文規範界線不明
因此此類產品的良瓠,可能會比產品本身的功效還更值得讓人注意
小弟買過的高蛋白就曾經買過一個月份2800,也買過單月1700的,品質差異,價差會很明顯
再來,這種產品的用法
適合需要高度迅速補充養份的專業健身人士
通常專業的健身人士,一定是從飲食和睡眠補充到肌肉生長所需的養分
高蛋白的用意是額外補充,不是讓你用來隨便練練就泡一杯長肉用的
除非你的訓練量有到那個水準,否則喝下這種東西,不但養分沒吸收到
身體的負擔會更大,諸如長痘痘.腹瀉之類的,這都還是小事
比較麻煩的是,長期未正確飲用,可能會把你的腎給搞壞
另外,有人說做重訓一定會發胖
其實這跟你的訓練方式有關
長肌肉跟減脂是兩回事,通常兩者是同時進行的
舉例來說,同樣是70公斤的兩個人,一個體脂12,一個體脂6,看起來後者就是比較精實
看看李小龍就知道了
chourock wrote:
體脂我覺得用20跟10來比比較洽當@@因為正常人好像都2x以上吧
據說NBA球員體脂都不超過10~連俠客O'neal的體脂也很低..(恕刪)
嘿,一般人特別是男人,如果體脂超過2X那是很危險的喔
至於NBA球員,不要說超過10,就算體脂是10,也是接近不合格
籃球可是需要高度肌肉強度和身體協調的運動喔
一般人可能會認為肌肉過度發達,會導致速度變慢,靈活性降低
其實這是錯誤的觀念,如過練的好,不只是肌肉會發達,身體的協調性也會增加
喬登的體脂只有少少的3%,晚期身上的肌肉也是壯碩到不行,可沒有人質疑他的靈活性喔
致於歐尼爾嘛.........相信我,他的體脂肪絕對是不符合標準
閃光一下,小弟我的體脂上次測量的結果是6%,還有努力得空間
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