ja0906 wrote:
你的意思是...跑步...(恕刪)
用這個網頁計算熱量消耗
70公斤游泳30分鐘中運動量;
在這項活動中，您消耗了220.5大卡
熱量 。
70公斤步行50分鐘4.3分鐘/400公尺(約時速6公里);
在這項活動中，您消耗了245大卡
熱量 。
所以消耗的熱量應該差不多,
只是快走我比較不感覺肚子餓,
吃的少所以才漸漸瘦下來的吧~
還有我是在家裡用跑步機,
邊看電視邊快走,
一個小時很快就過了,
反而游泳比較無聊難熬.
跑步容易磨損膝蓋沒錯.......但是也因為地心引力的關係.....間接也增加骨骼密度(這對女性未來的生活品質很重要)
不妨
一週規劃分配數日
一部份快走
一部份游泳
一部份重量訓練(輕度,因為讓肌肉在日常生活中也代謝身體的熱量,也就是提高基礎代謝率)
一部份等等.......
一來可以運動到的部位和肌肉群範圍更廣
二來防止單一肌肉群過度使用(充分休息)
三來可增加骨質密度也能增加心肺功能,加速熱量消耗
另外
您習慣晚睡
這樣對於耗損的體力和肌肉不容易復原
夜間也是內分泌重新調整的重要時刻
且新陳代謝會變慢(基礎代謝率變低)
建議早點休息
把時間往前挪
早點起床
若要雕塑體型建議加入伸展身體的柔軟運動(瑜珈之類,或拉筋)
對於修飾線條(如大腿內外側,手臂內外側,臀部)
目視猜測(若有失言請見諒)您的骨架應該比較重一些
所以您要修飾局部建議用輕量啞鈴並配合拉筋的運動
免的減了這卻犧牲了那
又
攝取太少的熱量或營養素
對身體並不健康
您若持續運動,持續供給適當的營養來源是很重要的
沒有汽油的引擎怎能運轉呢?
祝福您能早日達成您心目中的目標
擁有健康身體和自信亮麗兼具的女生喔!
莫問前塵有愧,但求今生無悔
Deception Point wrote:
如果一直走路和游泳的...(恕刪)
您可以考慮在水深及腰的部分努力走500公尺
理論依據：
在水中游泳持續1000公尺,可消耗至少1000Kcal,而每人每天平均基礎代謝率大約落在1800~2300Kcal(1800Kcal是只坐著唸書的學生或是家庭主婦;2000Kcal是園藝人員或是需要跑行程的業務;2200Kcal以上是指常業運動員與特種部隊軍人)
但是持續游泳進行的是"近似無重力"有氧運動,長此以往容易引發缺鈣症狀,
所以運動醫學研究人員建議可以水中快走來改善,依照阻力運動的極大值來算,如果一成年男子在水深相當於他的下巴處進行快走,所消耗的單位時間熱量是他游泳的13倍以上;若在水深及兩乳的深度進行快走,消耗單位時間熱量是他游泳的8~9倍;在水深及腰的深度進行快走,所消耗單位時間熱量是他游泳的7倍以上。這些倍數是以截面積和向量算出來的值，加上重力引起的抗重力熱量消耗。
人,露出水面的平衡約是肩線位置，若肩線低於水面就會有浮力把你抬起來；若肩線高於水面，當水深很深的時候你就要靠踩水和動力設施幫你，水深很淺則是你自己要抗重力站起來。
我自己訓練學生的時候,會要求熱身運動一半在岸上作,一半在水裡面作,尤其是伸展運動在水裡面作的效果最大.
提高基礎代謝率,可以利用運動時的深度呼吸來達成---我自己2個月瘦20公斤也不會頭暈唷.
不過因為我是唸生物醫學系,有相關背景可以提供養生保健的後盾.
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