迷之聲
難道這就是傳說中，史上加速度最快的機器
只要駕駛的人有一定的份量，0-100只需1.23秒不是難事
來亂的逃
綠兒 wrote:
11/29的減肥日記...
早餐: 起司蛋吐司+ 洛神茶(只喝一半)
午餐:7-11賣的巧克力麵包+燙A菜
下午:桂圓紅棗茶+蘋果一顆
晚餐:半碗飯+水煮雞肉+花椰菜+水煮蛋
(恕刪)
小小建議:
早餐要喝外面賣的洛神茶? 不如去買瓶低脂牛奶吧? 早餐需要較營養的飲品哦!!
午餐吃燙青菜ok,但是那個巧克力麵包,可替換成比較多纖維質的食物,比如五穀飯或麵包
下午的桂圓茶...小弟是建議多喝開水啦...
晚餐的話,我自己晚餐是都不碰澱粉的,但半碗飯不會太多,這個份量ok
總結的話,小弟建議是早餐可以營養一點,中餐以能止饑,不給身體太多負擔為原則,
因為下午可能上班或上課,有時吃太多難消化的,會影響下午的精神,晚餐早點吃,吃少量
當然要配合運動,小弟是一兩天(或三天)就去慢跑,一次最少2km至4.5km
不然板上有單車瘦身團吧!! 可以參考一下^^
早餐: 起司蛋吐司+ 洛神茶(只喝一半)
Comment: The calories and fat content of cheese is very high. Also the egg is too oily
洛神茶 can be sugar free
巧克
午餐:7-11賣的力麵包+燙A菜
麵包: High fat content
下午:桂圓紅棗茶+蘋果一顆
桂圓紅棗茶 can be sugar free
晚餐:半碗飯+水煮雞肉+花椰菜+水煮蛋
It's OK
等等睡覺再做個空中腳踏車看看可不可以消耗一點熱量~~
**今天量得體重是56.8KG**
希望先能瘦到50KG,但最終目標是47
減重時期還是要吃的...
之前營養師是告訴我...
如果完全都不吃澱粉類的東西...
反而會更不容易瘦...
因為身體缺乏可燃燒的燃料...
脂肪是不會自己燃燒的啦...!!
運動是一定要配合的...
這樣才能瘦得健美...才不會肉都垮垮的...
至於哪些東西含澱粉很高...??
只要是主食類的都算吧...
麵粉類食物應該是最heavy的...!!
如果想吃麵類食物...
不油-------------->油
麵條>饅頭(白饅頭)>麵包
以油份最少的來選擇會比較好
但由於一般在吃的麵條份量比饅頭難計算...
我是比較建議吃饅頭啦...
一餐半個...
其他的像是飯...地瓜...芋頭...南瓜...
這些都是主食類食物...
請在正餐吃...別當成點心喔...!!
另外...減重時能不能吃蛋糕...冰淇淋...餅乾等甜食...??
當然是可以的...!!
不過...
請當正餐吃...
將這些東西與主食類食物做替換...
比方說吃了一個蛋糕...就不要再吃飯...然後吃2份青菜...
肚子餓就吃半個水果填肚子...
餅乾的話...就要注意份量...別把一盒餅乾全吃光喔...!!
一般來說...4片餅乾就很夠了...!!
總之...控制飲食再配合運動是很重要的...!!!!
P.S 滷肉飯的熱量高是因為...它...很...油...!!!!
私が幸せかどうかは、私が決める
)
作而言不如起而行
如果真要實際看到減肥成績
就是運動+控制卡路里攝取...什麼減肥藥..騎馬機~都是商人的手法
你唯一要付出的就是毅力+汗水+耐力
不用多花那冤旺錢
我選擇的運動是慢跑...每天晚上到綜合運動場報到
循序漸進~現可跑4~6KM以上
不用快~重點在於"撐"多久..保持心跳一定的速度..新成代謝加快
肥肉自然被帶走....
飲食方面~澱粉類少碰..多吃蔬果..含糖飲料戒掉
我大概是控制在800~1000卡以內(有點少..不建議)
大概6週的時間...從84.5>>75 (1.79M)
目標68~70吧
冬天到了~~好懶
chiang:加減點一下啦，不然最近要買server，總價快5百多萬，貴到想罵髒話.......
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