騎單車
在室內踩跑步機或者飛輪
缺點很多
像是沒有目的地，所以腦中一浮出倦怠的意念就很容易撐不下去
想燃燒脂肪
應該是要當血糖和肝醣消耗得差不多了才會正式引燃
這在室內很難辦到，除非你意志堅強
但是騎單車就不一樣了
假設今天你跟著車友去騎陽明山
那種同儕壓力帶給你的戰鬥意志絕對比關在健身房強上百倍
不到目的地無法罷休的氛圍，會驅使你不停的踩踏
當然一開始體力弱腳力弱，別去爬山
先騎騎平路長程
等夠力了，去騎郊山，隨便爬一座山都可以減個1.5~2kg
更別說一些進階或高階路程如：風櫃嘴下萬里上陽金or一日北宜加北橫
這個值不是回家馬上量哦
是灌了很多水後隔天一早起床量的(至少避免脫水誤差)
有能力騎郊山的人
瘋狂消耗脂肪對他們來說像呼吸一樣簡單，可能還比呼吸簡單吧
比較難的是控制食慾
因為蠻多人騎車回家會想大吃
要是連食慾都控制得住
那一周減個3~4kg簡直是小兒科
不過要提醒一下想用騎車減肥而體重較重的人
擅用變速別逞強，否則會爆膝蓋
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=37&t=211122
以你原文的飲食來看:
一天大約600 Kcal左右
其實已遠低於正常的代謝率所需熱量, 但體重仍沒有下來,
就表示身體因熱量不足, 已啟動自動調節的機制, 降低了代謝率,
所以你很可能會覺得沒精神, 睡眠時間變長,時常有飢餓感. 早餐
沒吃算是主要原因,.
建議你早餐仍正常吃, 可以吃:
雜糧土司*2+水煮蛋+低脂牛奶, 在加個番茄或頻果.
中餐的熱量太高, 而且應該沒什麼蔬菜, 建議改成生菜莎拉加水煮肉類.
沙拉中蘇菜的份量一定要夠, 我自己都是在家裡先準備好, 帶去公司用,
份量大約是一整個羅美生菜, 超過一顆拳頭的大小, 沙拉醬請用和風醬,
千島的熱量太高.
起初中午吃排骨便當是考慮到早餐有一餐沒一餐(常常睡到10.11點就直接吃中餐了)
..加上晚上又以茶碗蒸(1-2顆蛋)的蛋白質為主 一天沒吃到多少熱量 連中餐再省就更危險了
最近睡眠時間又開始熬夜了 常 半夜三點睡 忙東忙西的 搞到很晚..現在倒蠻擔心自己腸胃是不是
有問題..之前生活作息顛倒 連兩天吃大量蔬菜..還恩不出來..之後是靠我之前說的羅勒籽才順
暢多..是還蠻怕對這東西有依賴性..雖然文獻上講的是富含不溶性纖維..肚子也不像以前那麼耐
裝..想想一個排骨飯就可以搞的肚子小脹..如果在早餐方面 以一杯牛奶+全麥吐司 中餐找看看
有沒有更清淡的配菜 晚上則以蛋白質跟蔬果為主 我想可能會把代謝量撐高一點 水份這裡我
一天都有喝四千CC左右..不過美食真的是最大敵人啊..天涼 火鍋 熱騰騰的餐點都出爐了..回到
家面對都是那幾樣餐點輪迴是真的還蠻..悶的 M1的大家一起加油!!
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