七星刀雷恩 wrote:
目前早餐頂多茶葉蛋加低指或脫脂牛奶
午餐便利商店59卡的生菜沙拉..晚餐只吃菜～有白肉或魚吃一點～不吃澱粉類
有的話頂多冬粉吃一點......
其實你這樣的熱量控制比我列的更嚴格, 熱量有點過低, 不會沒精神嗎?
建議你早餐可以多加兩片火腿, 或是水煮的雞胸肉.
午餐也是.
而且你完全都沒吃水果!
建議你一天至少要吃兩棵番茄或是兩棵小蘋果.
我覺得減肥要減的健康, 而且不要有太大壓力.
一天只吃 800-1000真的太低了一點
我之前開始減肥的時候有去用健身房的分析儀量過,
那台分析儀可以大概估算出身體裡面脂肪/肌肉/水分/骨頭的比例
178/96 體脂 32%,那時候算出來以一般活動量來說一天大約會消耗2900卡
而基礎代謝是1900.
健身房的PT是建議一天吃到2400左右,然後增加運動的量
因為要吃到這個熱量才可以避免在減肥的過程中肌肉的流失
後來我大概折衷了一點(因為其實我肌肉量也比一般標準稍微多了一點點)
自己的標準大概 一天算1500卡左右吧,不過一個禮拜會放縱一次正常飲食
基本上就是早餐午餐正常,然後晚餐會吃7-11比較清淡的東西吧(包子,御飯團之類的吧)
配合幾乎1個禮拜去上5-6天健身房
兩個半月從178/96 32% -> 178/82->21%
而且我個人的經驗是非常計較吃的熱量的時候壓力也很大
還不如吃正常一點然後多運動..:P
rextseng wrote:
請問Matika兄, 你的減重相關知識相當豐富, 請問有上專業課程, 還是網路收集來的???
多年來的血淚心得+問營養師朋友+網路資訊
wil wrote:
我之前開始減肥的時候有去用健身房的分析儀量過,
那台分析儀可以大概估算出身體裡面脂肪/肌肉/水分/骨頭的比例
178/96 體脂 32%,那時候算出來以一般活動量來說一天大約會消耗2900卡
而基礎代謝是1900.
健身房的PT是建議一天吃到2400左右,然後增加運動的量
因為要吃到這個熱量才可以避免在減肥的過程中肌肉的流失
我也用那台機器測量過, 當時大約114kg, 37%左右.
當時也是早午餐正常吃, 結果那個月體重幾乎都沒變,
所以我開始採用現在的方式.
800-1000大卡是我的預估, 我一週也有1-2餐會吃自己
想吃的東西, 如牛肉麵或是排骨飯; 否則壓力真的滿大
的, 基本上我把它當作一週努力的獎賞, 每次到週四或
週五就可吃好吃的東西, 就覺得比較有動力努力.
目前的狀況大約每週體脂下降1個百分點, 體重下降1-1.5KG
應該算是很緩和的.
心肺機能也有不少進步. 我都是快走35分鐘, 極速到6.6mile/hr
左右, 每次消耗的卡路里日漸增加, 兩週前約300大卡, 一週前約350大卡,
昨天量已突破420大卡, 而且並沒有很喘, 表示心肺機能
有確實進步.
雖然我對甜食沒有很大的興趣
但是對澱粉類就跟的很難控制
因為我都是在家吃的
所以幾乎什麼都吃
我先前是幾乎天天游泳~
一天至少游泳800~1000吧!
不用很激動的游啦!!
但是少要很出力的游喔~
晚餐就自已煮飯~
因為我發現一件事
就是只要這一餐是自已煮的
通常東西都吃得不多!!哈哈~~不是因為難吃啦!!
幾乎所以有飯菜都煮好了
我也差不多吃飯了~~
我媽觀察的啦~因為我都會試吃那些菜
夠不夠味呀??等等
所以等到全部的菜都上桌了
我也都吃不下法!!
我記得那個時候是暑假吧
我瘦到70吧~~
但是那是三、四年前的事了!!
現在我又變得比以前更胖了
看到這篇文章後
我決定了…
跟他拼了啦~~
感謝matika大大的發文!!我現在好像又快要到85了
~~~~我的目標是65公斤~~~~
大家一起甩掉討人厭的脂肪吧~~
我們要人見人愛!!!!!衝呀~~~
燃燒吧~~~我的脂肪~~~
matika wrote:
以一班上班族(內勤）來說, 一天大約只需要1200-1600大卡, 但是減重的人, 建議控制在
800-1000大卡. 再配合有氧運動(跑步游泳打球騎車)以增加心肺能力, 同時也須做重量訓練
增加肌肉量增加基礎代謝率. 肌肉量一增加, 你就算不太動, 消耗的熱量也會比以前高.
一天需要多少熱量，可以依照體重，再配合運動量粗略估計出來。
成年男子，就算不運動所需讓量應該都在1000卡以上，低於1000就有點拼了。
至於減肥速度，一週一公斤，除非原本體狀非常重，要不然算快。
重時減的速度很快，越接近標準體重，減的速度越慢。
此外減肥會有停滯期，體重的曲線不可能是直線，所以不能心急，也不要求快。
個人經驗，身高170，重的時候78kg體脂肪28~29，減到66體脂肪21~22，
前前後後大概花了三四個月。
期間每週慢跑三次，一次約30分鐘~一小時。因為很忙，沒有做減肥餐，
都是吃外食，包便當，三餐照常。不過掌握幾個吃的訣竅
1. 菜都過水再吃。
2. 不喝任何飲料，糖水。
3. 盡可能不吃澱粉，用低GI減肥法。
4. 不吃油炸食物。
5. 每樣入口的食物都計算熱量。
總之只要你吃的比消耗的少，那就會瘦。
不過瘦下來很花時間，要胖回去很快。
比方說，太忙了，連續幾週沒運動。出差無法控制飲食。
做的很晚，壓力大，忍不住吃了個宵夜甜食。恭喜了，立刻胖回一兩公斤。
所以忍不住會想，乾脆把腸子切一切比較快阿。
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