心理:
1.有什麼煩心的事嗎? 找方式發洩吧,看是要跟親友分享還是上網分享都可以.
2.工作/學業 壓力大? 這沒辦法,盡量睡前留1小時放空自己,把課業或是公司的事丟開,洗個舒服的澡然後把房間弄暗一點聽點輕音樂,把電腦、電視、手機之類的電器關起來.
3.每天晚上拿張紙把還沒做的事列出來,然後開始放空自己,泡杯溫牛奶或是喝杯紅酒+巧克力,不要整晚想什麼什麼還沒弄,這樣永遠也睡不著.... 在這種輕鬆的環境快要一小時應該大部分的人會有睡意,就上個廁所然後把燈關一關開始睡...... 問題很嚴重的話建議找心理醫師談談.
生理:
1.陽光... 白天多接觸陽光,晚上把房間弄暗一點,陰雨天一早起來就多開幾盞燈,讓身體的生理時鐘知道什麼時候該清醒,什麼時候該睡... 現代人因為夜生活多,白天陰天,晚上在燈火通明的室內,生理時鐘當然會亂掉.
2.運動: 逼自己每天至少運動30分鐘,最好是能一小時(我相信大部分的人應該很難空出時間)能維持心跳130下以上是最好,不能的話至少散散步、騎騎車、爬爬樓梯都好,真的太忙的話...少搭電梯多爬樓梯,少開車多走路;搭捷運儘量站著,不要搭電扶梯.
Uber輸入介紹碼5120b搭車享優惠. https://www.uber.com/invite/5120b
內文搜尋
從 APP 打開
X