游泳最好,不過麻煩慢跑其次騎單車要花太多時間,效果比上面的慢慢跑10分鐘認真跑,應該比騎單車40分鐘消耗熱量大,同樣都是一樣的地形的話跑30分鐘就可以回家了,中間還可以休息5~10分鐘仰臥起坐...肥油要先減掉啦