現在的熱量控制理論是要超過基代一點
以免你的身體陷入飢荒
老婆每天的菜單是
早餐
無糖豆漿+高蛋白粉 + 一顆地瓜 或 生菜 or 水果配雞胸肉
午餐
1~2顆地瓜 + 雞胸肉 + 偶而喝一杯拿鐵
晚餐
通常不吃
這樣的菜單已經好幾年囉
再配上健身房+額外一對一教練
但每天都覺得自己很可憐
實話說個人認為飲食控制只對大體重的有效果
而且所謂這種飲食控制根本無法實行一輩子
一但稍有回復
就是暴風式的變胖，甚至比減肥前還慘
所以寧願找一個雖然慢，但是可以長久實行的方式個人覺得才是王道
比如: 每餐減量，澱粉減半，增加優質蛋白質，原型食物優先
減糖少鹽，水量喝足，良好生活作息
再加上每週足夠強度的"全身性"運動
自然可以讓你慢慢且健康的瘦下來
不會太痛苦也不會難以維持
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