2 運動
運動 聽起來很麻煩， 像我在家就是立定跳 一次跳一百下 ，休息，再跳一百下，
這算是暴力提升情緒的手段 跳完就有點精神了
資料來源
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-58492398
改善心情
我們都知道沐浴在陽光中那種暖融融的感覺非常好 -- 這是因為曬太陽可以增加大腦釋放血清素（serotonin），這種荷爾蒙有助於心情平靜，人也更專注，因此可以改善情緒。
一項研究發現，與陰天相比人們在陽光明媚的天氣中血液中的血清素水平更高。
研究還發現大腦中血清素產生的速度與陽光持續的長短直接相關，與季節以及室外溫度無關。
還有一些研究顯示，陽光直射能讓皮膚細胞產生內啡肽 -- 一種能讓人感覺欣快效果的化學激素。
資料來源
https://hk.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A5%BD%E8%99%95-%E5%81%9A%E5%AE%8C%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9C%83%E9%96%8B%E5%BF%83%E5%95%B2-%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E6%95%88%E6%9E%9C%E6%AF%94%E8%A6%8B%E5%BF%83%E7%90%86%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%88%96%E9%A3%9F%E8%97%A5%E5%A5%BD1-5%E5%80%8D-102251201.html
研究結果顯示，運動對改善抑鬱、焦慮等症狀極為有益。
而且幾乎所有類型的運動都可以起到作用，包括有氧運動（跑步、快走等）、
阻力訓練（啞鈴、彈力帶等）、普拉提和瑜伽等運動；
當中瑜伽和普拉提最有助紓緩焦慮情緒，而阻力訓練最有助紓緩解抑鬱症。
研究並發現，原來強度更高的運動對於改善抑鬱、焦慮有更強的功效。
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