dgkevin wrote:
這體能也太弱了吧，8...(恕刪)
現在體能都是循序漸進，可減少運動傷害
以前是硬操的方式，跑不動連拉帶踢的並不好
陸軍5000公尺,部隊測驗是22分內100分
測驗是全連成績要配速，我帶隊跑大約都在21分半全連進終點
如有要求20分內，是精誠連或較硬的單位
現在是3000在14分45秒-合格
3千公尺跑步方面，19歲級別男生14分30秒、女生17分30秒才算合格；55至59歲級別男生18分30秒、女生21分30秒。————-還真的是50歲的標準[伸]
會不會又被列入台灣傻事微博頭條
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按照《中國人民解放軍人體標準》的要求如下：
1、徒手3公里：13分50秒及格、11分30秒優秀
在新兵營幾乎每天一個三公里，三公里訓練也是衡量新兵體能好壞的重要指標
2、徒手5公里：23分鐘及格，21分鐘優秀，
3、武裝越野5公里：26分鐘及格，23分鐘優秀
戴頭盔、穿作戰靴、攜帶單兵所有武器，一般是95式自動步槍、彈夾、4枚手榴彈、灌滿水水壺、背挎包、衛生防護用品，生活用品等，負荷大約20多公斤; 我記得我當兵那會兒只跑過一次，跑完后真的是想死的心都有了！
4、100米：14.9秒及格、13.5秒優秀;
1、戰術（三姿匍匐）30秒及格，20秒優秀;
三姿匍匐前進包括，10米低姿匍匐、10米側姿匍匐、10米的高姿匍匐，在匍匐前進的時候，手肘這個位置一定會磨破，還有就是匍匐的時候屁股一定要低，不然掛到鐵絲網上，屁股就開花了。
1、單杠引體向上：12個及格，16個優秀;
在做單杠時，兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，向上拉時，下巴超過單杠水準線，下來時兩手臂伸直為一次，依次連續完成。 拉杠也是有技巧的，有的單位是允許擺杠的，有的單位不予許擺杠，硬拉。 如果你一個都拉不上去，部隊有的是提高的辦法，例如用背包繩將你的雙手綁在單杠上，戰友在後邊抱著你的雙腿，這種辦法在部隊俗稱吊杠，效果杠杠滴。
2、雙杠屈臂支撐：12個及格，16個優秀;
在做雙杠時，兩杠間距寬於肩，雙手握杠頂頭兩邊，呈直臂支撐，屈臂時肩膀低於肘部，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，然後以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反覆練習。 如果你還是做不了的話，班長一般讓你雙手撐杠，怎麼也得5分鐘起步吧，能撐多久是多久，撐完后，那叫一個酸爽。
7、俯臥撐：2分鐘40個及格，60個優秀 ;
8、仰臥起坐：2分鐘50個及格，80個優秀。
9、四百米障礙：2分30秒以內合格。
400米障礙是指由跨樁、壕溝、矮牆、高板跳臺、雲梯、獨木橋、高牆、低樁網共八組障礙物所組成的跑道。 從起點跑一百米到對面，然後正反跑兩次翻躍16次障礙物，完成後在跑100米回到起點，400米障礙是部隊官兵日常訓練的一項重要課目，因為要完成所有科目相當困難，又很容易受傷，所以老兵們都說：“寧跑五公里，不上四百米”所以在跑400米的時候一定要注意安全。
每個部隊標準不一樣，體能標準多少有出入，僅供參考。
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