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路跑壯漢之遇到屁孩擋路

郁郁青番
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29分

11樓

2023-04-18 13:08

屁孩兇一點他們就會怕了

iamaminimalist
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20707分

12樓

2023-04-19 12:21

路跑哥我想問你，健身新手每天花在跑步機上的時間多少比較好？每天的健身分配時間？
以一個半小時來說
先有氧熱身15分
在重訓45分
後面有氧跑步機30分
我的感覺是也不會流汗也不會肌肉酸痛所以幾乎每天都做不用休息
但是我看健身房的巨巨都是一直喘氣
是不是重訓的時候要超過自己可以承受才有效果？
那些教練都說叫我不要太重怕會受傷

路跑一哥
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樓主

2023-04-19 23:26

iamaminimalist wrote:
路跑哥我想問你，健身...(恕刪)

因為健身房有冷氣,如果運動強度不高,當然不容易流汗

至於你排的時間,我覺得是沒啥問題

重訓,肌肉要透過重量訓練,讓肌肉纖維有些許破壞後,才會修補成長

至於重量該拿多少?

目標是肌肉肥大,大概就是重量最多能舉8-12下為主

目標是肌肉耐力,那就以重量最多能舉15-20下為主

如果一個重量,能讓你舉20-30下都沒啥感覺,那就別浪費時間了,還不如去跑步

還有就是,我在健身房跑也不會累,因為健身房有冷氣,跑步輸送帶又很平直,我跑過幾次就不想跑了

我都在外面跑,有風阻.路面有磨擦力,這樣運動效率會比較好

跑步機跑跟在外面馬路跑是不一樣的

iamaminimalist
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20707分

14樓

2023-04-20 0:01

路跑一哥 wrote:
因為健身房有冷氣,如...(恕刪)

我知道跑步機跟外面是不一樣的

但是晚上在外面跑感覺比較危險

所以我加減在健身房裡面跑

而且跑步機前面有電視
有一次剛好看到有興趣的節目不知不覺就多跑了一段時間笑到噴淚

笑到噴淚

路跑一哥
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樓主

2023-04-20 13:46

iamaminimalist wrote:
我知道跑步機跟外面是...(恕刪)

反正有動比沒動好,你說的晚上是多晚啊?怎麼會危險?

不然你們那邊沒公立體育場嗎?我們這邊的田徑場一到晚上人很多,大家都是下班過來運動的

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