討論群組

2

路跑壯漢-這陣子又處理一個受傷跑者的問題

雞腸小鳥肚

雞腸小鳥肚
個人積分：1403分
文章編號：84579500

1403分

11樓

2022-04-07 11:15

路跑一哥 wrote:
前陣子練跑時,一個受(恕刪)

法王這篇太讚了，害小弟我也要來問一卦..

小弟跑5km後一樣膝蓋外側疼痛，改成腳尖跑之後會緩解...

那天西奈山頂是Enki

那天西奈山頂是Enki
個人積分：66387分
文章編號：84579577

66387分

12樓

2022-04-07 11:25

路跑一哥 wrote:
前陣子練跑時,一個受(恕刪)

寫的好. 這是我第一次收藏跑哥的文章

路跑一哥
個人積分：18778分
文章編號：84580673

18778分

樓主

2022-04-07 13:24

雞腸小鳥肚 wrote:
法王這篇太讚了，害小(恕刪)

我沒看到人.鞋.跑姿,所以很難判斷,因為這些因素都會造成膝痛

不過聽你的形容,感覺像ITBS,你跑步會不會外八?膝痛時會不會延伸到腿外側

你下次跑步,把步距縮小,速度放慢,注意跑步別外八,注意保持臗關節.腰部穩定,別過度晃動,看看狀況會不會改善

如果是ITBS,就是要針對腿外側,跟臀部肌肉伸展放鬆與強化,這毛病很多跑者都中過,我也中過

雞腸小鳥肚

我也懷疑是itbs..中獎後，下樓梯會痛，上樓梯就還好...唯一能做的就是休息了~~至於跑步動作沒太在意..有把步伐縮小了，至於外八很難一個人注意到XDDD

2022-04-07 15:10

david92

david92
個人積分：1621分
文章編號：85137733

1621分

14樓

2022-06-20 15:29

路跑一哥 wrote:
跑幾百公尺就痛,這其(恕刪)

感謝分享，又跑了一陣子，目前疼痛基本已經緩解，
我估計還是剛開始跑，肌肉有些不適應，
這陣子，換了一些新跑鞋，選了雙底比較軟緩震好一點的，
還買了台按磨機，回家舒緩一下，

總之，盡力而為，不要過分勉強，大部分情況身體會自已去適應的…

2

X

X