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跑步如何精進

宮保GG wrote:
..您年紀多大了??(恕刪)
應該大你一點點
小妹我會這麼看

跑步最大的瓶頸應該是心肺功能
心肺的功率就跟車子的引擎功率類似
功率強
才跑得快

肌肉容易鍛練
心肺功能怎麼鍛練
小妹我也不是專家
我也不知道
心肺功能也許也有天賦的
如果不行
也不要勉強了


帶個心率計
跑山路 騎自行車 游泳 爬山
都去試試


m9d599 wrote:
應該大你一點點(恕刪)
宮保GG wrote:
小妹我會這麼看跑步最(恕刪)


果然01自稱小妹的

真的蠻多的

雪莉姐我是覺得就像蚵大說的~跑量太少

像以前我一天走5公里,蚵大卻是跑5公里

令人望塵莫及呀
豬豬小芝麻 wrote:
樓主怎不參加當地跑步...(恕刪)
哇,好專業,來試試,謝謝大家
m9d599 wrote:
哇,好專業,來試試,(恕刪)


那個量真的不夠
我游泳的量都比樓主多
現在冬天
一天都還是1公里起跳
其他的季節假日都有3公里
游泳=跑步*4
所以游泳3公里=跑12公里

不過樓主不要一下跳這麼多
從次數開始
一周改3次→7次
距離自然會增加
練多就知道怎麼跑了
Shirley6790 wrote:
果然01自稱小妹的真...(恕刪)
想想我是不是把跑3km提升到跑5km,一個星期跑兩次。雪莉姐可以試試走5km提升跑3km,
豬豬小芝麻 wrote:
那個量真的不夠我游泳...(恕刪)
每天游泳?嚇死寶寶了
Shirley6790 wrote:
像以前我一天走5公里,蚵大卻是跑5公里汗
令人望塵莫及呀(恕刪)


小弟是周周跑半馬21K
夏天也跑
只是在晚上八點以後跑
不然太熱了~
健人就是腳勤
蚵仔麵線好吃 wrote:
小弟是周周跑半馬21...(恕刪)
每天跑嗎?還是一星期跑幾天呢?我跑完有時隔天腳會鐵腿,所以沒天天跑
m9d599 wrote:
每天跑嗎?還是一星期(恕刪)


一星期運動兩次而已
因為太忙
一次跑11~15K
一次21K

鐵腿是因為跑量不夠肌肉撐不住
鐵腿是必經之路
第一次跑到17K
剛開始鐵腿六天
好了後再跑再鐵腿
鐵腿時間會慢慢的變短
從六天到五天到沒有
然後再拉長距離再鐵腿
再繼續練下去
最後跑21K或42K就不會鐵腿
只會抽筋...
健人就是腳勤
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