小妹我會這麼看跑步最大的瓶頸應該是心肺功能心肺的功率就跟車子的引擎功率類似功率強才跑得快肌肉容易鍛練心肺功能怎麼鍛練小妹我也不是專家我也不知道心肺功能也許也有天賦的如果不行也不要勉強了帶個心率計跑山路 騎自行車 游泳 爬山都去試試m9d599 wrote:應該大你一點點(恕刪)
m9d599 wrote:哇,好專業,來試試,(恕刪) 那個量真的不夠我游泳的量都比樓主多現在冬天一天都還是1公里起跳其他的季節假日都有3公里游泳=跑步*4所以游泳3公里=跑12公里不過樓主不要一下跳這麼多從次數開始一周改3次→7次距離自然會增加練多就知道怎麼跑了
m9d599 wrote:每天跑嗎?還是一星期(恕刪) 一星期運動兩次而已因為太忙一次跑11~15K一次21K鐵腿是因為跑量不夠肌肉撐不住鐵腿是必經之路第一次跑到17K剛開始鐵腿六天好了後再跑再鐵腿鐵腿時間會慢慢的變短從六天到五天到沒有然後再拉長距離再鐵腿再繼續練下去最後跑21K或42K就不會鐵腿只會抽筋...