Levina0912 wrote:
關於拖延的症狀、痛...(恕刪)
本人拖延重症患者
推薦影片
羅胖
罗辑思维36 大家都有拖延症
yoyomum wrote:
本人拖延重症患者推...(恕刪)
正在拖延的時候把它看完了！
滿有意思的～
他推薦的那本 約翰佩里 教授寫的書，正是我原Po文說的那本，這本書由於作者本身就是拖延者，所以已經比其他書來得有說服力跟共鳴，但可惜對我來說還是沒什麼用，因為需要拿來互相拖延的、待辦清單上的事，全都是拖延者死都要逃避的，而拖延者就是因為盡做些看電視、睡覺、看FB上的廢文這些越無產值的事情就越想做
而這篇羅輯思維裡他自己提的三個參考的方法，最後一個我自己有想到過，不過我仍然太會拖，對方如果不是萬中選一的那個我夠在乎的合作夥伴，我還是不會及時去做
前兩個方法我倒覺得挺新鮮的！
另外他所分析的，人就是會拖延的原因，推算至人類文明發展史的心理結構上之產物，我想這確實最接近根源。我自己也懷疑過，這根本是靠個人單一的意志力量沒有立竿見影的解決方法的痛苦，因為它牽涉到盤根錯節的人類基本心理發展脈絡、社會形態下形成的自我保護機制等
我覺得他所分析的這些更本質的原因，跟約翰佩里那本書有個共通點就是，他們承認自己也是拖延者，所以在思考拖延這件事時發現，拖延不是病、也不是懶，因為純粹懶的人根本不會有複雜糾結的痛苦罪惡感，反而還會慶幸自己少做很多事、根本賺到
所以我的初步結論是，真正令拖延者改不掉的原因跟痛苦，不是''拖延''這件事本身，而是因為它被籠統廣泛的、甚至被拖延者自己視為「需要矯正的''病''」
如果在我們的潛意識上它徹徹底底的不但不被視為毛病，或基於某個特別的角度它甚至的確是優點 (既然是特別的角度，當然也就不是每個人都能理解的)，或許這種現象它其實只能「不藥而癒」，可惜這背後需要的所有時空條件不同時存在於所謂的當下
「拖延者之所以拖，就是因為他心裡太不想拖、太想改掉！」
看似矛盾吧，確實就是如此
就算我想假裝我放棄改變、豁出去不管死活了，但還是騙不過嚴厲的自己
「難以完全接受自己就是拖延者」或許才是為什麼拖延的最根本原因
印象中我大概是從國中開始拖延的，那個時候為了準備聯考去圖書館唸書 (我是末代高中聯考生)，但都逃避唸書太枯燥的痛苦、跑去雜誌區去看跟考試不相干的有趣雜誌，然後聯考考得很爛，而後我的人生越來越受拖延症所苦，嚴重到例如 連續 5次去搭飛機，其中有4次都錯過班機，付出除了金錢之外更慘痛的代價 -- 無敵崩潰等級的罪惡感與自責
現在我認為，找到自己拖延的根本原因，仍是能否改善的關鍵，如果不夠清楚原因，給再多別人認為有效的方法，其實對重度拖延患者也幾乎沒什麼用
很多探討拖延的書、演講、影片都透露著一個訊息：拖延似乎是種基因或文明病 (?)
或是對該做的事情不夠有興趣？
事情總有急迫性的優先順序，不重要或是不做也不會有罪惡感的事拖著一直沒做，基本上不會困擾當事者 (例如我從來沒胖過，或許我可以更注意飲食、讓身形更美，但如果沒注意飲食也還是不至於會胖，於是「明天再克制飲食」這件事，不會讓我太有罪悪感)
有些人就是很有紀律，不會在他們認為最重要的事情上拖延而陷入深深自責的萬劫不復，拖延者困擾的就是沒有這個自律，而有些人很幸運的沒有拖延的「基因」，真的是這樣嗎？
「對該做的事情不夠有興趣所以拖延」我覺得也是迷思之一，的確你對工作的大方向需要有著對你個人而言重要的價值跟動力，但光有興趣是不夠的，不論什麼事，都包含著你不想做、覺得無聊的部分，但如果你就被那部分拖著，很有可能真的就是做什麼都會中途想放棄，因為拖延讓人自信心崩潰
最近我發現了「拖延」似乎真的並不是天生基因的問題，它或許真的有跡可循，而關鍵就藏在童年、青少年時候「主要照顧者(通常是父母)的身教與規範」
深受拖延習慣困擾的人，如果你也掙扎了半世紀仍感到絕望，建議你真的要看「童年情感忽視：為什麼我們總是渴望親密，卻又難以承受？」這本書，你可以只看其中有關「缺乏紀律」跟練習改善的篇章
「缺乏紀律」就會拖延，而這本書裡面有一章節就是專門在講「為何有些成年人缺乏紀律到了已嚴重影響工作與上班的程度」，作者是偏向親子關係的心理治療師，書中所提的其它症頭都是跟童年時候因為父母在某些方面，不論是一時的或長期的缺乏同理心，以致於孩子在成年後的生存也飽受各種絕望的情緒之苦有關
但我要特別說的是，其中「缺乏紀律」與「拖延」，不見得是在父母很會對孩子情緒勒索、毆打虐待或冷漠不理的家庭長大才會產生的後遺症，就算是看起來和樂、可以講實話的家庭，但父母本身：
1.缺乏紀律與恆心
2.因此也無法配合身教來帶領孩子面對枯燥但必要的工作環節的執行力之習慣培養
3.也無法在孩子受挫時秉持著溫和但堅定的耐心與情感支持
事實上人的慣性，包括行為跟潛意識裡的慣性，都是在童年時已埋下種子，待到成年時在各種事件與挑戰中一一發酵跟銳化
我不敢說每個拖延者的原因都是從何而來，但探索出自己拖延的肇因與根源，絕對有必要而且關鍵，因為倘若你有點相信是基因導致習慣、怪自己就是天生廢材一個，那正是你更難改善的原因，因為如果認為是基因，那我們心裡其實都知道，除了重新投胎之外幾乎是無可救藥
但如果其實不是天生的呢？是不是就更有希望藉由練習來幫助自己成為本該成為的那種人？
另外我很推薦搭配「兩分鐘規則」來練習培養紀律，請看這裡 http://language.chinadaily.com.cn/2017-11/28/content_31943965.htm
記住最重要的是，不要以為改變逃避的習慣是可以很快就循序漸進的事，就像上面的書中講的，通常會前進兩步、又後退一步或三步，但一定要長年持續練習！我也還在練習中，雖然緩慢、不穩定，但我覺得這已經是我看過了無數古今中外所有分析拖延、治拖延的研究或心法中，最接近真相跟最有效的一套了！確定了原因，你在搭配其他治拖延的方法才會有開竅的感覺
確定了原因跟方法也不要因為感覺人生又燃起了希望而懷抱雄心壯志，因為這會讓人忍不住想趕快看見改變的成效，然後很容易又因失敗而自我打擊、又沈淪很久，這些都會耗費很多不必要的能量
總之，拖延是「童年至青少年時期在家中沒有養成面對困難與無趣的信心」之習慣，童年養成的習慣的確彷彿就跟基因一樣牢固，就跟大腦對母語的習慣、亞洲人喜歡吃米飯跟亞洲式麵條的飲食習慣一樣，童年養成的習慣已深深烙印，但它其實仍多半是後天形成，並非基因或忙碌現代人的文明病 (畢竟並非每個大忙人都會因拖延而搞砸大事)，光靠興趣也不足以大幅度改變習慣，改變的關鍵是「找出心理上的根源＋長期持續刻意練習」
如果你已成功大幅改善重度拖延症，或你發現了你拖延的深層原因，或親身長期實驗認為真的有效的方法，也歡迎分享討論！
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