運動後聰明吃，加速減重 (第2頁)

齊爾-D-01 · 2016-07-17T18:36:26+08:00

運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。劉美珍建議民眾把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯糰、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。-------------------------真假? 運動後搭配包子壽司御飯糰這樣沒問題嗎??有沒有網友可以分享一下? 我剛買了一堆芭樂回來放想說運動後吃的後來看到這篇我覺得我比較想吃御飯糰跟包子耶我一直以為運動後吃這些都是負擔

小河彎彎向南流

小河彎彎向南流
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498分

11樓

2016-07-19 13:35

熊厚啦 wrote:
床上運動完也可以適用...(恕刪)

不適用

床上運動完最好的食物是泡麵
還有⋯
事後菸

蜜小雪

蜜小雪
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748分

12樓

2016-07-19 14:42

小河彎彎向南流 wrote:
還有⋯
事後菸

那樣更消耗體力~~~

edizero

edizero
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23分

13樓

2016-07-19 18:08

這報導還蠻有道理的

我就是這樣一個月瘦5公斤，兩個月十公斤原本體重85公斤

早餐便利商店39元組合=飯糰+豆漿

午餐公司餐廳，大概是比外面一份自助餐還多一些分量

晚餐跟早餐一樣

不過我大概每天30分鐘重訓+30分鐘慢跑後吃晚餐

我想如果跑一天休一天搭配這樣飲食一個月瘦3公斤應該不是問題

可能會有人覺得營養不夠