一週七天不用每天都跑，可以安排一天休息，一到兩天改成騎腳踏車或是游泳的方式，除了不會有一直作相同運動的倦怠，不同的運動使用的肌肉全也不太相同，可以讓肌肉有休息的時間，避免運動傷害，尤其胖的人跑步的時候，因為體重對膝蓋的壓力也大，更需要注意啊！
大家一起加油吧！
服役時由於是作戰單位，平常就是操體能
長久下來，膝蓋/腳踝總是多多少少不舒服
退伍後也曾經持續跑步
不過後來就停了（公園太遠了，自己跑也沒意思）
跑3000是有點少
如果可以，應該慢慢加上去
自己要訂定個目標（跑一個小時，約8km-12km，比較適中）
暖身/軟身一定要做好，以免運動傷害
呼吸方面
一開始還是用鼻子一吸一吐
慢慢地感到不夠氣時，才換成鼻子兩吸一吐（可以用嘴巴吐氣，但一定要用鼻子吸氣）
再來，才兩吸兩吐
如果已經開始用嘴巴吸氣了
那可以準備休息了.............
應該那根本是在喘氣
對自己沒好處......
嘴中的唾液，要吐出來，別吞進去
那都是有髒東西的痰（但是別亂吐啊）
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則規區論討守遵意同並過讀閱已我, 則規區論討視檢裡這按, 能功言引解瞭裡這按
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derder1210 wrote:
PS.我當兵3000最快紀錄是12分5秒，各位大大的紀錄是多少呢？(恕刪)
說到這個,就想到過去精實的回憶…
小弟當兵(憲兵)一下部隊就下基地(歹命),評分標準3000公尺11'40"為滿百,
我們連長《求好心切》以及預防測驗時有《突發狀況》,就把標準定在11'30"!!
每星期五測試,跑進11'30"的人放星期五1800,沒跑進11'30"的人只能放星期六0800,
就是在這個規定下,小弟拼了老命跑3000,但是怎麼跑也只能到11'40",
連長說什麼也不通融,真的是煎熬…
小弟也是從12分多一直跑到11'40",就是那該死的10秒,剝奪我的1800…
還好到快結訓前,連長突然開恩,讓跑進11'40"內的放1800,
若再加上打靶滿靶可放星期五1200,小弟就放了兩次1200,
那種在全連弟兄面前眾目睽睽下(大家都在打飯)收拾行李走出營區
(全連只有3人放1200,那時我是第二菜),還真是特別的經驗!!
我靠著那加給我力量的，凡事都能做。
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