從文中你在意於你的腰與屁股..那我覺得你騎單車或踩飛輪會比較適合你..再加上仰臥起坐..
不要荒廢之前保持的慢跑運動..不同的運動會鍛鍊不同的肌肉群..但相同點為都會燃燒脂肪..
以上的運動只會讓你的腹部結實..並不會減少你腰上的贅肉(贅肉不會轉換成肌肉)..
所以一開始的減肥計畫中..你的腰會更粗(肌肉+脂肪)..不要灰心..繼續燃燒脂肪與鍛鍊肌肉..
慢慢的腰部線條就會明顯許多..
我本身也是174..體重73~76之間跳動..我是很難減肥的人..加上我本身骨架很大..之前有減到70..
當時70公斤的我..看起來就非常標準的身材..但那只是一瞬間(好想回到過去)..
後來我看開啦..反正體重機顯示到75..那我就少吃點多動點..顯示73..那我就可以多吃點美食
反反覆覆的體重可以時常體醒自己要多運動..不要那麼精確要求自己的體重機上的數字..身體健康才是最重要的議題..這樣生活才會比較快樂..
幸福人生的關鍵就在於你有追求目標的熱忱，而且知道每天都可以針對這些目標有所進展。
amddy38 wrote:
一週至少四次的慢跑機30分鐘..跑完大概畫面顯示是4000公尺外加輕中度的重量訓練 另外
吃的方面 早餐有時沒吃 中餐則是排骨便當或是燒臘 晚餐則是一顆蒸蛋 沒碰外面的飲料
一個月下來了 運動後測 體脂率仍是27.5 體重也沒降 一樣的肥腰 大屁股 同樣的瘦身方法
建議吃早餐(記得康健雜誌有類似說明，但如果以此吃法一開始可能會很不習慣)，
中餐便當如果可以的話，去掉排骨或燒臘等主菜
（可以考慮學區附近的自助餐，因為可以不選主菜，只點蔬菜避開油炸類，且建議飯菜分離，避免吃進太多油水，或者油炸類的主菜只吃一半）
以小弟為例，中午會在學區自助餐買便當，但從小受到的教育就是食物要全部吃完，故只好挑飯量較少的小便當，少選主菜的條件下選兩樣菜一個荷包蛋或菜脯蛋。
飲料如果有時候嘴饞的話可考慮無糖飲料。
小弟也在實行相關計畫，但一開始跑步不得要領，膝蓋開始抗議(肌腱炎？)，只好改為快步走的步行。
(請參閱：「行走革命530:像馬薩伊族一樣行走」、「我就是不要胖 (Win the fat war : 145 real-life secrets to weight-loss success)」等書)
等膝蓋狀況恢復之後，一週二至三次慢跑3000~4000公尺，前後配合步行。
只是如此作法約四～五個月，到目前粗粗大小腿和肚子上一圈3公分厚的游泳圈還是沒有改善。
amddy38 wrote:
這幾天 逛街時 翻了一些換季的衣服 嗯..有冬天的...試穿一下 一整個就是腫 看著模型人搭配
的真好看的衣服 穿在自己身上 一整個有點浪費設計師的努力 話說..目前174cm 83kg
從出生就是教育班長的型的我(指size大 公克數重) 一直對身體的肥肉感到相當厭惡 曾經
在高中要達到100kg 所幸後來瘦了下來到76..之後初上大學 夜夜笙歌 把酒作樂 體重也跟著
扶搖直上!! 回升到了85後..又努力弄到了80..之後反反覆覆 似乎都脫離不了這可惡的溜溜球
效應 這一個月 看到自己的肥肉開始橫生 又有了想瘦的念頭 一個月過了 似乎還是留在原地
一週至少四次的慢跑機30分鐘..跑完大概畫面顯示是4000公尺外加輕中度的重量訓練另外吃的方面 早餐有時沒吃 中餐則是排骨便當或是燒臘 晚餐則是一顆蒸蛋 沒碰外面的飲料
早餐沒吃一定會胖，我也不知道為何....所以或許你可以調整一下
另外，營養師有說過，節食減肥是最笨的方法
因為當你回復原有的飲食習慣，體重也就會回復(你總不可能一輩子都節食吧)
而且，當你食量變少，新陳代謝一定會變慢，這對於減肥是反效果
還有，新陳代謝變慢，精神一定會變差，就算此時你每天都進行100m短跑的劇烈運動
也只是增加你疲倦休息的時間，並不會加速新陳代謝
維持每餐的用餐量，但是降低熱量的攝取，這才是減肥最好的方法
能夠吃炒的就不要吃炸的，能夠吃水煮的就不要吃炒的
能夠多吃一口青菜就多吃一口，能夠少吃一塊肉就少吃
午餐的話大家都是吃便當吧
不是不要吃便當，不吃便當能吃什麼?
只不過盡量不要把便當吃完
能夠多剩一口飯，多剩一塊肉就讓他剩下來不要吃完，不要去想糟蹋食物的問題
你要這樣想
今天你多吃一口肉，多吃一口飯，結果多增加一公斤體重
事後你要花更多於這一口飯一口肉的個人成本以及社會成本，來減去這一公斤的肉
這才叫浪費啊!!
一個月下來了 運動後測 體脂率仍是27.5 體重也沒降 一樣的肥腰 大屁股
如果你要瘦大腿、臀圍
就算你每天早晚5千公尺也不一定有用
爬樓梯才是瘦大腿、臀圍的最佳方式
一天"累計"至少爬20層的樓梯，如果可以達到30層效果會更快
我23-25歲的時候因為實驗室在4樓，電梯又很慢，所以每天都要爬樓梯
結果兩年下來屁股瘦好大一圈，兩條大腿瘦到幾乎一點肥肉都沒有
( 不過肚子還是一樣大 XDD )
後來畢業以後因為公司上班只有2樓，而且很少上下樓
結果沒幾年大腿的肥肉又回來啦~呵呵~~
同樣的瘦身方法高中有用 現在..不過也才21歲 就不管用了..基本的代謝量不知道是不是過低 ..還是嗜茶太過..目前一個月快可以喝掉一斤茶葉(每天泡)..體內環保也試過吃羅勒籽..大號是真的變順了..但依舊改變不了事實啊..是不是以後科技進步發明了專吃肥肉的機械蟲 胖子的福音 那..我願意買一條(嘆)
喝這種茶也不是不好，我也喝過，以前也是為了減脂而每天喝茶
只不過本來沒有便秘的問題，後來停掉之後就開始便秘
醫生說我的腸子已經習慣要靠這種茶才能蠕動
茶一停掉後，腸子就忘記要自己蠕動，所以就便秘了
後來吃中藥吃好久才把腸胃調理回來，從此以後我就不敢碰這種有體內環保功能的茶.....
給你參考...
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