五月開始減的，剛開始是94公斤，
一直減到現在，剛去量是75公斤
也有將近快20公斤的成果了
看著之前買的褲子衣服，一件件都鬆到不能穿了
現在得全部從買，真是不知道該高興還是...
不過身體變好是真的感覺的出來
爬樓梯也不會再喘的跟快斷氣一樣了
其實夏天減肥真的蠻簡單的
食慾本來就不是很好...
只要稍微控制，再加上運動
減肥是一件很容易的事
我覺得真正的考驗要等到冬天
天氣一冷，食慾就會變好
能夠維持下來才是重點
大家一起加油吧！
TAKAHASHI3542 wrote:
我比較想瘦的是小腿，很粗，我媽都說跟象腿一樣...
有瘦小腿的方法嗎?
可以試試瑜珈, 可以修飾肌肉線條, 及增加柔軟度.
建議參加YMCA 的, 我GF有參加, 滿便宜的!
傻米 wrote:
向我中餐如果照你這樣吃的話大概3點就餓了吧
那這時候該怎麼辦呢!?
我現在是靠喝水跟吞空氣來的說
但是打個鎘 放個屁又餓了
下午會餓得話, 多喝點水(一天要超過1500cc), 或是吃顆番茄或蘋果,
蒟篛乾也是不錯的選擇, 不太建議吃餅乾.
cuteyu wrote:
腸胃不好的人，怎麼吃都不胖。腸胃好的人，多吃幾卡熱量，就轉出幾克的肉。
小弟就是腸胃超好的那種人。
我也是, 所以要有自知之明, 今天雞排不是不能吃, 把皮扒掉再吃, 而且心裡要有盤算,
未來幾天內要增加運動量把它消耗掉. 所以, 每天記錄體重及body fat 是非常必要的!!
請記得, 要減輕1 KG, 需要消耗7700大卡, 以一週來計算, 每天要消耗1100大卡, 其中
可以少吃500-600大卡, 剩下的就交給運動.
基礎代謝率只能當個參考, 完全相信的話會很慘.
比方說我以前破百時, 基礎代謝率是2500 大卡, 那是不是說我每天只要吃2000大卡,
每天就可減少500大卡? 錯!!
如果我真的相信, 那我現在大概是200kg的體重了.
以一班上班族(內勤）來說, 一天大約只需要1200-1600大卡, 但是減重的人, 建議控制在
800-1000大卡. 再配合有氧運動(跑步游泳打球騎車)以增加心肺能力, 同時也須做重量訓練
增加肌肉量增加基礎代謝率. 肌肉量一增加, 你就算不太動, 消耗的熱量也會比以前高.
一個同樣是85kg的男生, 一個body fat 25%, 一個35%, 25%的那位基礎代謝率一定比較高,
但體重不見的較輕.
很多說法說～
不過我現在不知道為什麼有一種已經催眠自己的感覺
不需要考慮什麼怕節食會嘴饞～會吃更多什麼的
目前早餐頂多茶葉蛋加低指或脫脂牛奶
午餐便利商店59卡的生菜沙拉..晚餐只吃菜～有白肉或魚吃一點～不吃澱粉類
有的話頂多冬粉吃一點......
一天喝兩三千CC的水～因為我有痛風～加上腳筋常會痛
所以每天就是打羽球30分到一小時...晚上舉舉啞鈴～
睡前固定100下空中腳踏車.....
大概兩個多禮拜了吧～減了八公斤
當然吃的部分我自己也很怕會營養怎樣～每天就吃一顆E一顆BC混合
但是其實當然這樣是補個心安而已
可是....
當自己有決心要做～
我就是會不顧一切只要有達到我的目的就好～
看到美食....無視
朋友邀約吃大餐～無視
朋友聚會大家在吃披薩...看窗外
真的不會有心裡的交戰～真是神奇
希望我不會搞壞身體.......每天熱量應該都是500左右
離我的目標70公斤還有35公斤要減阿
Sisizy wrote:
我不知道你這些數據是從那邊得知的？
我只知道醫生建議減肥的人不要長期一天少於1000卡.
不然對身體會造成傷害,
我是怕有人聽你的建議後照做到時如果發生傷害就不太好了~
我寫的800-1000大卡只是估計, 實際上應該略高一些.
現代上班族都是關在冷氣房內, 溫度低, 身體的代謝也會自動調整的低一些, 所以此時的基礎
代謝率會比一般值還低一些, 再加上對肥胖的人而言(像我), 體脂往往在 30%以上, 沒有那麼
多肌肉會需求那麼多的熱量.
因為基礎代謝率的算法只有考慮到年齡/性別/體重, 並未考慮到體脂率以及溫度, 甚至心肺能力.
所以我上面才會提到, 同體重但是不同體脂率的兩個人. 絕對是體脂率低的人實際要須消耗的熱量
較多, 但是基礎代謝率算出來的結果對此兩者是一樣的.
網路上還有人提出兩週內都只喝優酪乳, 瘦了7KG的做法, 那種方式是絕對不可取的!
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