醫生說我也有脂肪肝 醫生也叮嚀說罐頭及泡麵因為含防腐濟所以少吃
牛肉因為太營業了也要盡量避免
前陣子在裝修家中的小套房 要出租
因為電梯壞了 同時其他住戶又不肯出錢修 所以每天5樓這樣爬上爬下搬家具及裝潢材料
體能消耗跟爬新光大樓差不多了
而且最近在幫政府單位辦活動 在預算被大砍的情況下
只好靠雙腳及捷運來辦事
加上過年後每周會跑個5000~6000公尺的踏步機及舉啞鈴
昨天去健身房用電子體重機量身高 體重及BMI值
體重跌了4公斤 BMI也下降到25左右
希望能再接再厲
01這裡體重很夠份量的朋友也一堆
大家要共勉之
吃飯前先喝碗湯
先吃蔬菜
再吃低脂的菜
然後才是吃米飯
最後才吃肉類(最愛的肉類依序為:羊肉-牛肉-魚肉-雞肉-豬肉)
不常吃豬肉
絶對不吃白米飯!!!(只吃五穀米/雜糧米)
常吃五穀雜糧如燕麥/大麥/小米/芝麻/黑豆/黑麥/黃豆等
早餐一定吃,而且一定是一天中吃的最多最好的(如一大杯優酪乳/APPLE等),如果早餐外食,一定上八十元以上
不吃白色食品(白麵包/白砂糖/白米/白吐司等)
優酪乳/牛奶/豆漿當水喝(二十年前台灣還不知道優酪乳是什麼,牛乳還是少數商品時,我就開始每天喝牛乳,優酪乳也開始喝了)
不吃油炸如鹽酥雞/酥炸食品,不吃醃漬食品如蜜餞芒果乾
晚餐一定晚上七點前吃完
不吃高鈉食物(想要中年洗腎+肝病+高血壓等的請盡量吃
)歸功於十多年前那段注重養身時光所形成的習慣
早晨起床後,空腹食用蒸熟後的地瓜(最好連皮一起吃,皮的鹼性有益人體的物質更多).由於地瓜是一種鹼性食品，含高纖維素，除可以潤滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多的酸，像吃的肉類、蛋、或疲勞引起的酸性物質皆可排除。此外地瓜中的膠原及粘液多醣類物質，可以預防動脈血管硬化與保持血管彈性，並加強多餘膽固醇的排泄作用，是一種好吃又有用的蔬菜
加上最近地瓜產量過剩,一斤不過10元上下,非常經濟實惠
我一歲多的兒子都是吃地瓜,改善稀便的痛苦
另外,我也有你的問題,就是如何如何運動並照顧小孩
我的方式是背小孩健行或是騎自行車,相信我,當你背一個10幾公斤的重物走路或騎車1小時的卡路里消耗量是很驚人的,以前我當傘兵跳傘的主傘袋(亦是背在背上),達20公斤,體重很快就瘦了下來
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