，指的是下肢肌肉非自主性地抽搐收縮，導致肌肉疼痛異常，發生部位主要集中在小腿肌肉，但也可能生在其他部位上。根據美國過去的研究顯示，約百分之七十的老年人都有過類似的經驗，很可惜的是數十年來，醫學界對這種狀況的發生的原因一直不太清楚。
抽筋又稱為「肌肉的疼痛性痙攣」，其發生的常見原因有下列幾種：
一、局部溫度變化太大：譬如沒有經過五至十分鐘的熱身運動就跳進冷水中游泳，經常就會出現肌肉抽筋。最近天氣變化入秋，半夜氣溫驟降，腳部在翻身時曝露於外，小腿肌肉與身體軀幹溫度有所差別，小腿肚的腓腸肌產生不自主的強硬收縮以適應外界突然的溫度變化，於是產生抽筋。
二、肌肉或肌腱的拉傷：由於走路、跑跳、爬山等運動過量或外力撞擊，造成肌肉局部損傷或內出血，受傷的肌肉產生自我保護性的強烈痙攣性收縮。
三、體內電解質不平衡：運動過量流汗過多、嘔吐、拉肚子，或其它因素造成體內電解質的流失，使得神經肌肉運動系統過度興奮而刺激肌肉的痙攣。
四、緊張或情緒壓力大造成肌肉協調不良：工作或運動時，心情過度緊張或自信心不足，不知不覺會使肌肉產生持續性收縮
改善方法：
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質與電解質的補充：鈣質缺乏或電解質缺乏，容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意`,注意寢具保暖及臥房的通風及溫度控制，
4.例如運動前一定要做好熱身運動及伸展體操，運動前中後的水份及電解質鹽份補充
5.避免穿過緊的衣物，心情保持輕鬆愉快。
6.平常養成運動的好習慣，讓身體的肌肉關節保持良好的柔軟度
那有沒有這個狀況~
小抽放鬆還過得去!莫名其妙大抽!那個硬起來的痛!X的B~
還有過睡到一半抽得很痛!醒過來~等待一下混過去!
我的作法是這樣!維他命B也補過!加減運動也過~
但是我的感覺是要調整一下筋絡!按摩按摩~調整的好!
一年發生次數會少很多~
還有少熬夜!我認為這個才是關鍵~問題在這!
個人研判是血糖問題!還有肌肉活動適度就好!也別過度~
內文搜尋
從 APP 打開
X