記得剛入伍時3000是個夢幻數字
別說3000公尺要求要15分之內
就連能不能完賽都是個問題
後來連上士官不足，軍械士又快退伍了
連長一挑就挑中我
在幹訓班中過著除了體能就是一切的生活
3個月後......
記得3000公尺鑑測時
小弟的成績在班上中段班約13分10秒
退伍多年
現在3000公尺保持在15分左右
如果樓主在跑步會極度的喘
喘到會停下腳步
建議可以將速度降慢
但是不要停下腳步，也不要用走的
先要求完賽
先做基礎的訓練
最後再拉高自己的體能極限點
用心去追求心動的影像，這才是我輩風範！
我姐姐也是，前年考軍官，女生1200要跑6:30是滿分，及格也忘了要幾分= =
在考前一、二個月，每天帶他去跑= ="
第一天先測，要有個標準，八分2X秒，GOOD!拚拚看
接下來每天跟姐去跑，也沒跑，偶爾下去陪跑，我要計時
叫他每天至少跑2400，跑一千二太輕鬆了= =，沒練到肺活量
後來過半個月，七分5X秒，有進步了YA~~
經過一 個月，哇，變快了7分= =
後來經過撞牆期，卡在6:4X~5X
剩半個月，有一次叫他跑6000千，就慢慢跑，不用很快跑，熟悉自已的呼吸
並在平常測驗時間中，在終點前幾公尺把吃奶力氣全部跨大步衝(這距離要慢慢拉長，後面可以拉到100M)
在考前二天，做最後一次測驗6:28秒，最後一天就跑一下下就好，怕隔天累壞...
當天考試，嘿!嘿!有效，6:28秒，連我都不敢相信 = =
8分2X秒可以跑到6分半...
現在我也是遇到撞牆= =，5000也在32、33邊緣，30大關好難
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