靠邊滾 wrote:最近不管怎麼跑都瘦不下來我開始懷疑運動會瘦這回事了....(恕刪) 靠董您的跑量有多少?小弟每周跑量一次11K,一次21K一個月可以消耗1萬大卡的熱量一個月約跑120K要瘦也要管好自己的嘴巴大魚大肉油膩食物常吃跑量不夠會很難瘦的...人家說要跑超過30分鐘後才會開始燒脂肪所以小弟都是一次跑1hr,一次跑2hr...跑到開始燒肌肉最近開始喝乳清蛋白吃BCAA玩重訓把肌肉長回來...不過長肌肉會稍微增加體脂率要有肉要低體脂率又要控制飲食真的很麻煩跑步就是要隨便吃不用太管自己的嘴要練身材要管好嘴...寧可不要....跑步瘦就算了....