Hello-UU wrote:
可以請問你都怎麼吃？(恕刪)
其實什麼都可以吃～重點在於飲食總熱量的控制～
可以先了解一下自己每日總熱量消耗(TDEE)大約是多少～TDEE計算機
比較方便的方法是下載一個iOS 或Android系統都有的app, myfitnesspal ，用免費版的就可以了，輸入相關的身高體重年齡與活動量資訊後，app會算出妳的TDEE，再輸入妳想要每週的減重目標，例如每週0.5公斤我覺得是個適合的計畫～
接下來養成習慣每次吃完東西後就輸入吃了多少熱量，有些有條碼的食物或飲料可以直接用app掃碼，不知道食物熱量的話也可以在app裡輸入食物名稱搜尋，假若一碗牛肉麵app搜尋的結果顯示為600～900卡，然後妳吃了三分之二碗，那就抓600～900卡的中間值大約750卡再乘以0.7（三分之二碗），750x0.7=525，這一餐就大約是這個熱量～不需要很精準，抓大概即可。
最後，分享一個飲食控制的心得，控制份量與持之以恆是最重要的。方便易於長期執行的飲食計畫比較容易成為飲食習慣，什麼食物都可以吃就是方便且易於執行的計畫，但重點是要控制份量，例如本來吃一碗飯或麵或一塊雞排，改成吃三分之二或一半的份量即可，要吃之前就可以先分好份量，不吃的另一份量的食物可以分享給其他人或待下一餐吃。
以上，祝福妳可以實現妳心中理想的體態～😃
