社畜_ wrote:
大家好：這麼久沒回...(恕刪)
Hello
先跟你粗略講解原始二分法吧～
原始二分法：在精神動力學稱為分裂模式，約在小孩1歲半-2歲發展出來，小孩會依父母當下對待的方式來認定父母是全好與全壞。
例如：母親餵小孩吃東西，認為是好母親。 母親限制小孩玩玩具，認為是壞母親。
此時小孩會呈現依賴又反抗父母的行為表現，直到3歲小孩發展出客體恆久性，就是能保留父母好的形象，才慢慢減少。
成年後仍保留二分法，其目的是為防止心理素質遭到破壞。
舉例：當有人對你施捨一點善意你就會覺得他是個好人，組長在你面前跟別人大談你動作很慢很笨，讓你傷心，你覺得組長是壞人。
其實每一個人或多或少都會出現此種防衛機轉，但出現頻率不常。
但常用二分法防衛機轉，讓你常在僵化思考中，易陷入負向情緒。常有負向情緒，又會讓你專注在負向思考上，產生惡性循環。
建議你
1. 發現你自己陷入負向情緒中，轉移注意力並立即打斷去做其他事情。
2. 試著多挑戰自己單方面想法，讓自己思路更多元與彈性，像是組長在別人說你很慢笨，或許他看到只是你某方面的行為表現。組長發現問題，或許是想要協助你改善？等等
3. 每天記錄自己做到的小進步，來鼓勵自己。
4. 調整情緒方式，可以上網查閱正念減壓。
5. 仍強烈建議你找心理師協助你。
