[問題]怎麼練腹肌?

stevyang

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樓主

2005-06-30 12:44

小弟最近減肥有成但是肚子上的肥肉還是很團結

想請問各位大大不上健身房的話要怎樣練腹肌呢

不用八塊四塊就好

有什麼器材可以自己買回家練呢?

2005-06-30 12:44 發佈

文章關鍵字問題腹肌

湯瑪斯與德蕾莎

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2樓

2005-06-30 13:00

我的教練告訴我先學習:
只要醒的時候,就把肚子用力收縮,呼吸都不要有起伏,讓吸入的空氣進入上腹腔.
這樣久而久之就能把身體最深層的贅肉拉回去,並且收縮已經突出來的腹腔部位的內臟器官.這種呼吸法叫"皮拉提斯".
看過摔角選手的身材吧?他們練得那樣可是肚子還是一大塊.原因就在他們的最深層贅肉是怎樣都練不到的,連帶使得腹腔器官都突出來.
皮拉提斯可以做到練腹肌也練不到的部位.
先把最深層的贅肉練好了,再練腹肌才是諈有效也是最循序漸進的.

powerking

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3樓

2005-06-30 20:06

買滾輪來用....一天做個100下...1個月左右..腹肌就會跑出來了.....用滾輪練腹肌...對我來說..很有效..

sparrow

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4樓

2005-06-30 20:15

最簡單的仰臥起坐.....不用買器具又方便
也不用花很多錢去上健身房....省下不少錢阿

sam

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5樓

2005-06-30 20:35

腹肌可以說最容易練的部位
因為就是正確仰臥起坐即可
但是初期卻有點痛苦
但必須要忍耐很快速的將數量增加到100-150下
中間有段時間可能會難過到腹肌無法用力.那就休息兩天
如此一般很快就會有驚人的腹肌.

shadow812

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6樓

2005-06-30 20:45

小弟也有在練...發現除了.仰臥起坐外..
還要搭配減低體脂肪喔！把表面贅肉減掉後..
腹肌就會比較明顯喔...
可是要維持就真的非常困難喔..
像我...只要稍微胖個一公斤或是一兩天沒有做運動..
那六塊...就會不明顯了..
所以練成不要太開心喔..
維持才是王道阿...
祝大家維持成功...

一切都是幻覺，嚇不到我的

stevyang

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樓主

2005-06-30 21:49

powerking wrote:
買滾輪來用....一天做個100下...1個月左右..腹肌就會跑出來了.....用滾輪練腹肌...對我來說..很有效..

這個我也想過
不過用滾輪是要用腳尖著地還是膝蓋頂地呢

我以前玩過滾輪用腳尖撐不到10下就沒力了...

aska00001

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8樓

2005-07-01 1:49

困擾我最多的應該是“側肌“吧……
聽不懂？就是“側邊肥肉“啦！
要怎麼消呢？
仰臥起坐也練不到側邊丫…
＾＿＿＿＾

湯瑪斯與德蕾莎

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9樓

2005-07-01 1:56

aska00001 wrote:
困擾我最多的應該是“側肌“吧……
聽不懂？就是“側邊肥肉“啦！
要怎麼消呢？
仰臥起坐也練不到側邊丫…
＾＿＿＿＾

這個問題很好解決,也很不好解決.我是上健身房.健身房內有個機械,是座位與機械成約70度傾斜的方式,它的腳踏板上有個突出的鐵片,人雙腳一前一後地側靠在座位上,腳就那樣靠在那鐵片內.這樣側面:下去------>上來------>下去----->上來.就可以啦.很快就能練好的.

說實在的,要練身體還是到健身房最快.畢竟許多姿勢還是要靠器械輔助,光靠自己的克難也做不來的.

Mobile01不錯

taipei1025

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10樓

2005-07-05 19:57

腹肌~
簡單一點就仰臥起坐~
要練的美還是到健身房請教練指導吧!!

腹肌很好練~
但要練的美~練到每一塊都一樣大~
一定得下功夫才行!!