小白健身新手求救：肌肉酸痛怎麼緩解？

skyeeeee

skyeeeee
個人積分：368分
文章編號：90780015

368分

樓主

2024-12-10 20:04

最近剛開始健身
如果各位巨巨是10分的話
我應該是剛學步的小嬰兒1分左右

目前主要靠自己在家看YouTube跟著練
還不太敢進健身房，怕會被各種推銷((臉皮比較薄不好意思拒絕...

現在練完都有一個問題，就是肌肉酸痛還蠻明顯的
想問問有什麼方法可以舒緩
爬文有看到可以熱敷又有人說冰敷或是也可以用筋膜槍，不知道怎樣比較好

再麻煩大家大家解答了

2024-12-10 20:04 發佈

文章關鍵字新手求救肌肉酸痛

天國一輝小寶寶

天國一輝小寶寶
個人積分：31594分
文章編號：90780031

31594分

2樓

2024-12-10 20:07

牛奶中的鈣質有助於神經傳導，維持肌肉收縮緩解痠痛感。鉀離子：含有鉀離子食物包含水果類如香蕉、芭樂、奇異果，鉀離子可維持肌肉正常收縮。另外非川燙的蔬菜也會富含較多的鉀離子，可適度增加攝取量。維生素B1：全穀類糙米、薏仁、燕麥等也都含有維生素B1，維生素B群可當作身體酵素輔酶，可參與身體新陳代謝，維持肌肉健康。

「大千世界，無掛無礙，自去自來，自由自在，要生便生，莫找替代。」

aefghutr

aefghutr
個人積分：359分
文章編號：90780104

359分

3樓

2024-12-10 20:24

剛開始都會有酸痛的感覺，建議休息日多補充水分、吃些富含蛋白質的食物，加快肌肉恢復喔

路跑一哥

路跑一哥
個人積分：18713分
文章編號：90780388

18713分

4樓

2024-12-10 21:29

延遲性酸痛會自己好,這期間吃吃喝喝就好了,不用理它,

ssiifenner

ssiifenner
個人積分：281分
文章編號：90780553

281分

5樓

2024-12-10 22:20

休息日除了補充水分多吃東西之外，充足的睡眠非常重要！！！

帕達鴨

帕達鴨
個人積分：720分
文章編號：90781092

720分

6樓

2024-12-11 2:20

skyeeeee wrote:
最近剛開始健身如果各...(恕刪)

小弟有幾招不成熟的過期舒解法:

1.藥解法:去藥房找專解肌肉酸痛的噴劑或藥膏(藥布或貼片貼久易過敏)。
[懶人真心推薦，本人親試效果尚可，就是味道大了點]
2.熱敷法:泡澡或使用熱水袋局部緩解。
[小心，別泡到睡著了]
3.推拿法:乳酸堆積在有技巧的推拿是可以快速緩解。
[挺費荷包的]
4.停休法:暫停運動項目，讓身體得到完整休息。
[懶人真心推薦，最省錢的方式]
當然上述項目疊加的效果會更好，就看使用者自己的選擇。

dgkevin

dgkevin
個人積分：3315分
文章編號：90781361

3315分

7樓

2024-12-11 7:33

樓上說的沒錯，這種肌肉痠痛幾天就好了，

想要舒服一點，純建議；

1. 就稍微拉拉筋，行動會比較好一點，不要太過度拉筋，否則真的變成傷害就不好了，

2. 去藥局買一些痠痛凝膠，在痠痛部位塗抹按摩，也比較舒服。

奶綠去冰無糖

奶綠去冰無糖
個人積分：214分
文章編號：90782401

214分

8樓

2024-12-11 10:38

運動完多花點時間伸展吧

不怕是騙人的

不怕是騙人的
個人積分：790分
文章編號：90782801

790分

9樓

2024-12-11 11:28

skyeeeee wrote:
最近剛開始健身如果各...(恕刪)

支鏈胺基酸
運動前吃或後都可以

WOW no.1

WOW no.1
個人積分：879分
文章編號：90782882

879分

10樓

2024-12-11 11:38

這是因為肌肉有輕微的撕裂傷或發炎反應
補充肌肉修復的營養
多休息

冰敷是運動完如感有酸痛可以用
熱敷是二三天還在痛可以用