186斷食飲食紀錄，我終於有腹肌了

fostsc
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樓主

2021-10-06 9:35

186斷食法

1、飲食時間：每日13：00到晚上19：00
2、飲食種類：不吃含糖飲料甜點，少澱粉多蔬菜、多蛋白質、適量油
3、非飲食時間：只喝黑咖啡＼無糖茶＼白開水
4、預計目標：腰圍32吋-30吋
5、目前成果：4週減5公斤，腰圍35-32

10/5（19：00-13：00不進食）
08：00- 黑咖啡
13：00- 300克香腸蛋炒飯＼7-11沙拉＼水煮蛋1顆
15：30- 黑芝麻無糖飲一杯
17：00- 水煮蛋1顆
18：30-19：00- subway鮪魚沙拉＋雙份料
186斷食飲食紀錄，我終於有腹肌了

2021-10-06 9:35 發佈

文章關鍵字飲食紀錄腹肌 186

fostsc

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樓主

2021-10-06 9:38

10/6（19：00-13：00不進食）這是粗體字

9：00- 黑咖啡

13：00- 50g通心粉＋50g雞胸肉、200g豬腳、生菜、荷包蛋、火腿3片

19：00- 水煮蛋2顆/起司焗飯（起司100g,飯50g,雞肉海鮮250g)/小雞腿3隻

MapleBear

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3樓

2021-10-06 9:56

你這樣很容易缺鈣喔！

純茶飲和黑咖啡會抑制鈣質的吸收，

我看人家什麼斷食法真的有夠痛苦，

我一開始是先晚餐不吃澱粉；其他時間正常吃，

一段時間後中午開始吃低調味、少油的原型食物；早餐正常吃，

但是吃得太痛苦了。

我現在變成只吃早午餐(9:30am)和晚餐(7:30pm)，

午餐的食物挪到早餐吃；分量稍微變多。

晚餐真的餓會吃半份澱粉，

否則還是不碰澱粉。

中午~下午一份水果+一杯自己泡的無糖咖啡拿鐵。

5月三級警戒後到現在體脂肪又降低了

fostsc 樓主

喔喔，受教了，我來看看怎麼補充鈣質

2021-10-06 11:01

fostsc 樓主

其實不算真的斷食，睡前和早餐不吃而已，然後晚餐吃飽一點，就不餓了

2021-10-06 11:26

decisiveman

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4樓

2021-10-06 10:18

fostsc wrote:
1、飲食時間：每日13(恕刪)

還不錯阿不過能堅持才是件難事所有高檔料理或吃到飽都不能碰真的很頭痛顆顆我可能也要挑戰會把享受轉移到享受電影坐坐追夢按摩椅上哈哈。

fostsc 樓主

沒，我只有上班時間才這樣，假日或有特殊大餐一樣照吃XDD

2021-10-06 11:02

fostsc 樓主

我覺得我要這樣才沒壓力，才能長期執行下去，所以1週5-6天實行186斷食就好

2021-10-06 11:08

變態化身DIO

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5樓

2021-10-06 10:19

卡個多蛋白質一定要吃肉吧？

MapleBear

其實鮪魚沙拉是用油去拌出來的....

2021-10-06 13:07

變態化身DIO

哪很油

2021-10-07 13:55

美股廖添丁

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6樓

2021-10-06 10:57

吃太少。

應該把飯換掉。

我長期執行168. 用好油跟蛋白質取代澱粉。

斷食的目的在穩定血糖壓低胰島素。減少脂肪堆積。

吃炒飯的會讓血糖震盪。胰島素飆高。容易餓。也容易堆積脂肪。而且你用餐次數過多。應該分兩次吃完。而不是少量多餐。

fostsc 樓主

謝謝建議，炒飯是前天的晚餐，不想浪費就吃掉了，哈哈

2021-10-06 11:04

fostsc 樓主

我試試看縮減到2餐，謝謝

2021-10-06 11:05

Mirage-Ulysses

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7樓

2021-10-06 11:02

之前一心一意跟柏偉雙修...

柏偉進步神速

我則很勉強才掉了 3kg...

但這一星期又開始喝含糖飲料又開始亂吃一些有的沒的

又回歸1KG。

唉！

我標準應該要減目前 14KG。

因為一直都有事很心煩心躁...

=

目前肥胖版。

[上次有跟樓主提過我每天很盲目跑場。痾，其實就是幾乎天天去看類似這樣的小姐姐，七八位，有時候是十幾位，有時候是兩三位！...] (但我主要是享受騎車能讓自己心寧靜一點點！因身邊這些可以啪啪的女性朋友，美貌外貌，有超越這些表演者小姐姐。其實我真正心裏，對她們幾乎都沒情慾感覺。)

今晚要是沒因為疫情而停辦，應可以看見兩位至尊級表演者。(超強的。拇指向上

)

不過我懷疑天菜主持今晚也有場！如果她有做，我則看天菜主持！因為她還是超越兩位至尊級表演者強度！

正確版，但應該好像回不去了。

=

fostsc
喔喔，受教了，我來看看怎麼補充鈣質

Mirage-Ulysses

其實我現在的意志力，都快守不住，真很有可能會推倒這十幾位女性！...更不用說比這事更輕微的含糖飲料！以我現況，幾乎快全面性挫敗！找不到正能量來支持。

2021-10-06 11:32

MapleBear

因為糖是天然的興奮劑所以會提神，如果是天然的糖就比較OK，比方說水果的糖、純蜂蜜的糖，就是不要精緻糖，比如砂糖。

2021-10-06 13:05

fostsc

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樓主

2021-10-07 9:07

10/7 （19：00-13：00不進食）

9：00- 黑咖啡300cc （昨晚舉啞鈴20分鐘，早上快走15分鐘，早上無飢餓感）

11：50- 做了30個伏地挺身加速減脂，無餓感

13：30- 海鮮300g/小雞腿雞翅*3隻/秋葵綠花椰山苦瓜苜蓿芽約400g

19：00- 中午吃的飽到現在..所以預計把剩的3根小雞腿吃掉，再吃一顆蘋果就好

19：30- 吃一根鴨翅

目前體態

Mirage-Ulysses

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9樓

2021-10-07 9:27

fostsc wrote:
10/79：00- (恕刪)

+
一瓶萊翠美魚油。

看DHA能不能幫我腦不要那麼憂鬱。(最近越吃越健康但也越來越憂鬱 DHA似乎有幫助！最憂鬱還是因為長期最煩的事。根本沒一天睡好過，人會快樂才有鬼！)

昨晚看見兩位至尊級表演者！從本來看見她們能快樂24小時到現在只有3小時。

=

不知是少部份人包括我才這樣？

還是大部份人吃的越健康(全天然食物全偏植物性也沒俗世間這些咖啡因刺激物質或其它不應該被人體吸收的物質) 會越憂鬱化？

MapleBear

吃香蕉吧！我記得香蕉有一種抗憂鬱的成分，說不定你缺少那種營養素

2021-10-07 10:49

Mirage-Ulysses

這兩天大概吃七根哈！色胺酸胺基酸的一種血清素前驅物清素濃度增加會讓人比較放鬆。但我吃它，是比較偏血壓方面原因！痾，是因為一直有很煩的事...縱使這些都有幫助，但馬上又會被很煩事蓋過

2021-10-07 12:00

pc8801

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10樓

2021-10-07 11:29

我是覺得和尚那套過午不食是有講究地......