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有人可以分享從柔軟度超不好變成超好的經驗嗎?

最經深刻的體驗到身體柔軟度的不足…

因此下定決心,要讓自已的身體變柔軟!

我是天生的硬骨頭…雙腳與肩同寬…手指離地面還有將近10公分的距離…

上網查了一下柔軟的體操的樣子…

下定決心每天有空有機會就拉一下!拉一下…

當然!也有人說每次三十秒…共三次!中間休息幾秒鐘這樣…

可是如果是這樣的話!是不是要一天好幾次啊!我感覺這樣很不夠~~

我的筋很容易就會硬回來…說實在我很想像大陸學戲劇的那些小孩子那樣!

一次給硬生生劈開!就這樣痛一次!以後就開了…可惜我老了!!這樣做會送醫院~~

2007-11-09 6:47 發佈
文章關鍵字 柔軟度 經驗
應該是不可能的事,我也是從小就下彎也是碰不到地的人.
30有幾...平常也沒什麼運動
不過國中高中都是田徑隊...常常拉筋訓練柔軟度
現在雙腳合併,我的手掌還是可以摸到地

聽說就算年紀大還是可以練啦...只是需要更多的時間
當然,老師也是很重要的
完成劈腿是ok 的, 我從小沒學過跳舞, 就在3個月內完成劈腿(17歲)...(不是一次把2個妹那種劈腿啦 )

瞬間增加柔軟度的辦法 : 招換象神
之前大炳在電視有教, 但是我在網路上找不到....
步驟是:
1. 左手捏鼻(手肘向下)
2. 右手伸入穿過左手圍成的環, 穿過後採取放鬆姿態
3. 兩腿伸直微開(伸直的A字形), 上身下彎.....腿與腰皆採取放鬆的姿態.
4. 快樂(有點激烈的)的讓象鼻(是你的右手啦, 不要想歪)左右搖擺
5. 大炳說 : 此時要大喊 "呼喚象神~~~" (應該是可以省略啦, 或是大喊其他的口號代替)
雖然這個動作很可笑, 但是真的可以瞬間讓全身柔軟.....(男生的象鼻會不會軟我就不知道了)
我自己練過, 真的很神, 下腰的長度保證增加5cm 以上....無效退費!

我說的3個月劈腿不是用這個啦....上面教的只是讓你恢復柔軟的自信心.
我覺得針對劈腿的柔軟度有2招快速重點訓練.
單腳拉筋:
1. 坐地, 腿伸直開成A字, 右腿伸直, 左腳膝蓋彎曲(讓兩腿成P字型, 但兩腿不用碰到)
2. 頭去碰你的右膝蓋, 兩手去抱右腳底板.
這招的用意是單腳拉筋, 因為拉兩腳時等於要連腰部一起拉筋....所以只拉單腳加強訓練. 左右互換練.

腰部拉筋:
這招是常見的, 體育課應該都有上到
1. 坐地, 兩腿伸直大開.
2. 頭身前撲手著地讓身體向前伸長.
這招看似拉腿, 其實是拉腰.
重點不是手能深多長, 而是腰能折多彎, 但是沒有鍛練好的腿, 你無法專心練腰 .
加上腰比較危險, 所以建議先練完腿再練腰.

我習得劈腿技能的隔天, 跟同學說我終於練完了, 沒人要信.
示範的時候竟然被某個近似100KG 的同學跳到我身上....
結果我的腿筋就裂了, 害我3個月腿殘廢......最後, 劈腿技能.....喪失!
(練完連24hr都不到就沒了, 這是一場夢嗎? )...
記住, 腿能開 180度, 不代表能夠在開180度時承受100KG的體重....
別再做這種讓人拿殘障卡的跳躍舉動了...我寧願多拿幾張好人卡阿

好在我現在還是能踢過頭頂拉....不過真正的劈腿是膝蓋到頭的程度, 高出頭頂有一個小腿的長度喔~
而且會發現腿力增加很多...因為 180度之內都是你的 "擅長踢擊角度" 都會很有力.

應該不會有人跟我說有圖有真相吧......不要為難我老人家了.....
沒事就拉, 拉久了就會越來越好囉.. 等你的筋骨習慣後就比較不會再硬回來了
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我之前身體柔軟度也很糟糕,
後來開始學習瑜珈,大概三個月就有明顯的感覺到筋拉開了,
您可以試試看!
大部份男生應該都有這經驗吧!當那一瞬間從極樂天堂掉回人間之後,某東西就會從極度僵硬變回軟趴趴的狀態囉!
瑜珈啦...

我媽年紀一大把...

沒練之前...連彎腰都困難

練了幾年後...

身體越來越柔軟

在她面前...我反而像是老頭子...
有耶 我女友就是
之前是雙手碰不到地上的,
練瑜珈是我很想去學的東西!

可是我沒時間啊~~唉…想說先自已拉拉筋…
老爺別這樣,少奶奶會罵!
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