我阿。。一直為身體不斷發福所惱~~~
也聽過吃火龍果減肥~~~
那時候就吃了一陣子，午餐都吃一顆，還紅肉的~~
只是，，很貴。。。。
所以，我也常去水果行，找有瑕疵的買~~因為會便宜~
然後，有效嗎?也不知道。只知道每天都會恩恩。
然後，都落紅。。。。。(因為紅肉的)
過來。。。我今年一月一號開始。。強迫自己每天運動。
做滾輪了。。。
每天十下慢慢增。。。到現在跪地五十下沒問題，甚至一百下。。
做到前陣子因為背拉傷，再次停半個月!!
改做鄭多燕，，，
跳小紅帽的那個~~~~
第一次跳~~跳十分鐘，，滿身汗。。
再跳二十分。。虛脫，，體力透支撐不下去了。。
第二次跳，終於把整集跳完，，但都滿身汗外加累爆。。
之後，，跳了二週，，(一週約四次)~~
我再加碼多跳十分鐘的全身燃脂的那個~~~
配合做仰握~~~
如果沒時間跳就做滾輪~~~
一樣木用。。。。。。
我發現，，似乎我嘴巴管不住。。
總是很會吃。。。
人家都要我買直銷的~~~
像紅花。。。。。
我也不知道這是啥。。就突然身邊冒出好幾個都有賣。。。。
(真有效嗎?因為直銷，我不敢碰)
最後。。。回到正題，，，
我又聽說。。。吃鳳梨可以減肥消脂~!!!
所以想問一下，，有人有試過嗎??
尋求經驗分享阿~
低調憲 wrote:
我阿。。一直為身體不...(恕刪)
當然不行
如果你聽說吃輪胎皮能減肥也會信嗎?
高GI值水果 吃多不利於減重
作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2012年12月5日 下午6:00
水果吃起來雖然感覺較無負擔，但並非沒有熱量，控制體重一定要先控制食用的份數；此外，不要都選吃高GI值水果，可更有效減重。（攝影／黃志文）
許多想減重的人，認為應該少吃肉、多吃蔬果，然而專家提醒，水果吃起來雖然感覺較無負擔，但並非沒有熱量，控制體重一定要先控制食用的份數；此外，也可以從升糖指數（GI值）來衡量，高GI值的水果會刺激體內胰島素分泌，使體內容易合成脂肪，因此不要都選吃高GI值水果，可更有效減重。
▲ 水果吃起來雖然感覺較無負擔，但並非沒有熱量，控制體重一定要先控制食用的份數；此外，不要都選吃高GI值水果，可更有效減重。（攝影／黃志文）
「GI值」是Glycemic Index的簡稱，中華民國肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，目前國際上是以食物引起血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例，以葡萄糖(GI=100)作為食物GI值對照的參考指標，70以上屬於高GI食物，70~55之間則是中GI食物，55以下則是低GI食物。
尤其是醣類較多的碳水化合物，對於血糖的影響更為顯著，澱粉類、水果都屬於這類。劉珍芳教授指出，高GI值的食物會讓血糖快速上升、刺激胰島素分泌，這時體內會容易合成脂肪，吃得多的確容易變胖。
劉珍芳教授的研究團隊曾對多樣水果測定GI值，發現纖維質愈高的水果、GI值愈低；當季的水果、GI值較高；至於口感的甜度，與GI值則未必成正比。研究中測出GI值較低的水果包括：小番茄、水梨、富士蘋果、木瓜、泰國芭樂、香蕉、柳丁、鳳梨、橘子、黃金奇異果；GI值相對較高的則是葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果。
不過，劉珍芳教授強調GI值的高低是一個相對值，因此減重第一要務仍是控制攝取份量，比如同樣是1份水果，約莫是小番茄放在碗內8分滿的量、也約是1個拳頭大小的1顆柳丁、或是半根大香蕉。
▲ 葡萄是GI值相對較高的水果，以減重者每天建議水果份數約2~3份，若有1份吃葡萄、另2份就盡量不要再選芒果、西瓜等同樣是高GI值的水果。（攝影／黃志文）
若想再更積極控制體重，可選擇相對GI值較低的水果來搭配食用。舉例來說，減重者每天建議水果份數約2~3份，若有1份吃葡萄、另2份就盡量不要再選芒果、西瓜等同樣是高GI值的水果。
此外，減重者更不建議喝果汁，劉珍芳教授指出有4個壞處：比吃新鮮水果少攝取纖維質、較難以控制攝取份量、為了增口感容易添加其他糖、沒有咀嚼會達不到飽足感與滿足感。
因此，愛喝果汁除了營養價值不及直接吃新鮮水果，恐怕也會影響減重效率。
現在呢 又胖回去一點 只好繼續運動了 
內文搜尋
從 APP 打開
X