不知道大家有沒有這樣的問題
小弟一位朋友 已經被這事情困擾三天了
也就是說已經有三天沒有睡覺了
可是他每天還是要練舞
我問他是不是腦中一直有東西在思考
讓他睡不著
他是說他也很想睡 不動的時候就是在放空
躺在床上一個晚上還是睡不著
這個問題大家也有發生過嗎?
真的很怕他身體撐不下去 會昏倒
畢竟是女生......
還是直接帶他去掛診看醫生會比較好??
（另外，安眠藥與鎮定劑都是有副作用的，請勿長期服用，會有終其一生的傷害，也不要過度依賴）
如果只有三天的話其實還好，如果長達一個禮拜就真的要注意囉！一般人可能因為生活上的一些煩事而苦惱、多想造成無法入睡，過了就沒事。
我每天失眠，曾連續服用安眠藥長達兩年，後來是察覺對身體有傷害，強迫自己斷藥..，直接斷藥是有相當的危險性的，可能會暴斃或其他不明症狀產生。我當時斷藥也有產生一種很奇怪的症狀，就是全身任何一個部位都會發生類似蟲咬那種感覺，類似戒毒產生的症狀，長達半年左右才慢慢消失，所以我現在會提醒想找醫生開藥的人，千萬要小心！
這邊提出幾個我從以前到現在聽過或覺得有用的方法，希望你的朋友可以試一試，不要看看就算了！有些方法真的可以試試看 :)
首先，把房間的燈光全熄滅，在睡前不要做激烈運動，喝一小口水，然後用最舒服的姿勢躺在床上。
1.催眠CD：市面上有一些睡眠音樂、催眠CD，對我自己有效的是廖閱鵬老師的『高品質睡眠CD2』，主要內容是CD1:蟲鳴鳥叫、CD2:老師用沉穩的語氣帶你入眠(類似催眠)。
2.幻想情境練習：你可以躺在床上時，幻想一個情境，然後很努力、很用力的讓自己進入那個世界中，也許聽起來很抽象，但是實際做起來並不難。例如你可以幻想我今天是一個有錢人，我拿到很多很多錢該如何利用、如何玩樂，盡量讓自己融入那個幻想中，但是如果你都想一些色情的，睡不著可別怪我..。
3.運動：如果平常很少運動，可以在晚餐後約8:00~9:00去慢跑，跑到覺得累了再回來，每天適當的運動對睡眠有一定的助益。另外不要太晚運動，過於激烈的運動會讓腦袋更清醒。
4.深呼吸：可配合幻想情境練習。
p.s:因為你是人，所以不可能不思考，而你若是在睡覺時思考，卻會讓你很難入睡，所以可以偏向另外一種練習，開始只想一件事情，例如我該如何讓我自己更好、更棒，一直想著重複的事情..；不過由於思考問題，所以才會有催眠CD這種東西，讓你專注在老師平穩的語調中，不會去想其他事情。（催眠的頻率應該像高中歷史老師講話一樣，我懷疑歷史老師都有學過心理學..）
以上幾種方法不一定對每個人都有效，但我相信你朋友一定可以找到屬於自己的方法，也希望她能夠擺脫失眠，因為失眠除了對日常生活有很大影響外，甚至還會影響到心理。
所以，我誠心祝福你的朋友 :)
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