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關於肌肉鍛鍊

danlit

danlit
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樓主

2006-11-01 0:44

小弟想請問一下
最近迷上羽球
前幾天跟朋友打了兩天..

打完後右手臂部肌肉有輕微酸痛
(前鎮子剛打更慘....囧)
因為在前兩天打之前，已經有稍微先鍛鍊手臂群肌肉過了
所以酸痛感，沒有比第一次剛打這麼慘...

小弟想請教的是..
現在還在輕微酸痛
是否等完全消退，在鍛鍊
還是輕微酸痛下也是可以鍛鍊

2006-11-01 0:44 發佈

文章關鍵字肌肉鍛鍊

阿好ㄚ
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2樓

2006-11-01 1:49

個人覺得酸痛退一點就能繼續了!!
酸痛藥膏反覺得不用比較能強化雞肉
練好了記得端上來嘗嘗

matika

matika
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3樓

2006-11-01 2:12

肌肉疲勞會酸疼, 是由於乳酸的堆積, 除了休息幾天讓他慢慢淡去, 泡個熱水澡也是好方法,
泡完後抹點乳液按摩一下酸疼的地方.

一般來說3-4天就會慢慢消退, 總之記得要熱身, 否則韌帶拉傷要復原就麻煩的多.
當你的身體習慣同樣的運動量後, 運動完只有流汗與舒暢, 不太會肌肉酸疼(肌肉還是會充血）

小P仔1141
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4樓

2006-11-01 2:53

運動前要熱身
運動後也要熱身
這樣比較不會那麼酸痛

Lukewarm

Lukewarm
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5樓

2006-11-01 8:33

的確肌肉會酸痛是由於乳酸堆積在肌肉裡.
除了上述建議的方法外,
棒球投手在出賽完的隔天,
會以慢跑的方式借助排汗將乳酸排出.
這也是一個蠻有效的方法.

鍛鍊的問題以我個人經驗,
應該稍事休息個一兩天後可繼續開始.

x3981

x3981
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6樓

2006-11-01 10:01

還有一點
酸痛是乳酸堆積與肌肉纖維斷裂造成的

斷了以後會再癒合，然後就有更強壯的肌肉囉

火勾手
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7樓

2006-11-01 10:11

看是不是網球肘
參考這裡
http://ortho.clmed.ncku.edu.tw/~cjlin/sports/sports020.html

熱身和緩和都很重要滴
目前也是因為騎自行車騎太兇,雙腿僵硬中

囶oz...,鬱卒...

steven_tw
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8樓

2006-11-01 10:29

酸痛是乳酸堆積與肌肉纖維斷裂造成的~乳酸的堆積可以靠有氧運動代謝~肌肉纖維癒合時纖維是重疊的~所以肌肉會越練(破壞)越大~肌肉也會越緊~所以你因該可以發現到肌肉做伸展動作時會特別的痛~所以運動前後都要做伸展喔~做的越多越快好~

火勾手
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9樓

2006-11-01 10:43

這個網站的文章都不錯
這篇可以讓樓主參考一下
http://140.123.226.100/epsport/ep/show.asp?repno=44&page=1
我是建議樓主熱敷休息2天

囶oz...,鬱卒...

avexgroup
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10樓

2006-11-01 11:15

做任何運動完都要做"伸展"
這樣可以減緩酸痛的感覺

chiang:加減點一下啦，不然最近要買server，總價快5百多萬，貴到想罵髒話.......

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