流了好多血水，不知道是鞋子的問題還是跑步姿勢錯誤，
跑到指甲都瘀血了，有空再請教葉帥好了。
狼斷
狼斷 http://www.wretch.cc/album/likehers
steventtang wrote:
這麼嚴重 真的要請 ...(恕刪)
狼斷 wrote:
剛剛把左腳拇指指甲和...(恕刪)
NG.71R wrote:
在下右腳第二指也...(恕刪)
不好意思, 最近忙著幫客戶導入系統, 很少來逛
似乎這次有跑21K的諸位都有腳趾的問題, 其實我在早期跑21K以上長距離也都踫過, 陣亡過好幾片趾甲, 到現在腳指甲及內縫之還留著瘀血塊, 醜死了. 後來有請教前輩, 大致上情形是這樣發生的, 一起分享討論....
會瘀血或起水泡, 是因為長距離跑步時:
1.血液很容易留在腳底, 血液循環不佳, 造成腳掌稍為腫大, 如果鞋子太小或剛好的話, 會造成腳趾沒有活動空間而頻於擠壓及摩擦, 輕者起水泡, 重者會有瘀血情形. 所以買鞋時, 我通常會預留一公分左右空間. 大拇趾與鞋楦頭合不合也很要, 至少要穿起來五根腳趾頭可以上下左右自由移動. 日系的楦頭會較小, 如有扁平足現象(我就有點扁平)的, 要多試幾雙
2.鞋帶綁得不好, 造成腳掌往前移動, 趾尖抵到鞋子,也會瘀血, 這種情形在下坡路段就特別明顯, 改善這種情況, 我通常會前面的鞋帶放鬆些，後面鞋帶綁得不會脫鬆, 防止腳掌往前移. 但也不能後面綁得太緊,防止前挪郤又造成腳踝不舒服, 多試幾次就能找到要領
3.腳趾摩擦會起水泡, 10公里還好, 21k的話, 我通常會用透氣膠帶包腳趾, 也可以再塗些凡士林, 從此再也沒發生水泡及摩傷問題. 也有人建議穿透氣五指襪, 為了減輕負擔及透氣, 我還是喜歡前者, 只有登山時才會多穿一雙五指襪
4.跑步習慣不良也會造成瘀血, 長距離時, 儘量用足掌來跑, 少使用到趾尖部位, 大部份我只在終點前衝刺時才會使用到趾尖部位
如已造成指甲瘀血或化膿，是所謂的外因性的甲分離症, 曾看過一篇報導, 是奇美醫院 林聿山醫師的方法, 可在家自已做:
用燒紅的迴紋針在紅腫發炎的趾甲上燒了兩個洞（很痛），然後用手把血和膿擠出，他說這動作可以自己做，
愈早做效果愈好，不用拔趾甲，新趾甲生出來後，舊的自動會脫落。燒過後的趾甲患部，可正常洗澡碰水，只要保持乾燥即可。
不知各位, 是否這些原因造成的. 希望有幫上忙
Leo
我剛開始跑步 10K或 21K 也是黑趾甲 .起水泡...
1.後來買長跑鞋我選擇合腳再大半號 (前留一公分 後面0.5CM) 腳較寬 選擇寬楦頭 就沒有這種問題
2.我也是前面的鞋帶較鬆，後面鞋帶綁較緊, 腳掌會往前移 通常是鞋大了點 可將鞋帶用到最後一孔 不然一般用不到
3.21k的話 汗水增加摩擦 再塗些凡士林, 就很少發生水泡及(有也是很小) 長跑的話 舊襪子不是不好 但是失去彈性與厚度 造成走位 也是讓腳趾受罪的禍首 我是平常練跑穿舊襪 新買的跑襪 留著大比賽用 幾次後退到練習用
4.跑姿 步頻 步幅 呼吸 擺手 確實會隨著經驗值調整改變 .... 我到現在還在調
我知道很多跑者已經成精 對鞋不太挑 一樣好成績 有黑指甲 也覺得很光榮 這是另一種境界 不在此討論範圍
如已造成指甲瘀血或化膿...當初怎要弄的 我不太敢回想 ....(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X