tag0910 wrote:
某一本單車雜誌介紹近...(恕刪)
哇!果然是A咖..
幫我們鮪魚肚爭光了..
繼小蕩&卡蘿武嶺一戰..
現在又加上A珈的名字登上雜誌版面..
鮪魚肚的知名度真是越打越大囉!!
那就是S大最近所夢寐以求的~河濱超多童老師+白老師的,而且一個比一個誇張
S大我們來辦個~鮪魚肚週三夜河濱party如何啊
steventtang wrote:
一直想請教您 照片中您那上半身的肌肉 練了多久阿?
您每週的訓練課表 可以分享一下嗎?
...(恕刪)
現在上半身肌肉是高職練一年半後，一直退化到而形成的。
現在沒有課表。
不過可以跟你說一下我高職的課表!!
伏地挺身先從每天10下*10次共一百下開始練!!當天完成才可以加一下和一次。
所以就11*11 12*12 13*13 ................一直到一天可以做25*25 就ok拉
當時單次可以做170下以上 單日最高100*24下
躺舉先從40kg 開始練 舉7下*6次 +上8下 共50下 能在一小時內完成後才可加5kg
練到60kg後....一次就可以加10kg 當時我只練到100kg
啞鈴先從20磅練可以舉10*10 感覺輕鬆後就加1 到15*15後
就加5磅 一樣從10*10開始練 當時練到60磅
其他如仰臥起坐、倒立作伏地挺身、跑步就隨性....
狼斷
狼斷 http://www.wretch.cc/album/likehers
感激不已!
那個狼斷有高職時候的照片 可以讓我止渴一下嗎?
steven
狼斷 wrote:
不過可以跟你說一下我高職的課表!!
伏地挺身先從每天10下*10次共一百下開始練!!當天完成才可以加一下和一次。
所以就11*11 12*12 13*13 ................一直到一天可以做25*25 就ok拉
當時單次可以做170下以上 單日最高100*24下
躺舉先從40kg 開始練 舉7下*6次 +上8下 共50下 能在一小時內完成後才可加5kg
練到60kg後....一次就可以加10kg 當時我只練到100kg
啞鈴先從20磅練可以舉10*10 感覺輕鬆後就加1 到15*15後
就加5磅 一樣從10*10開始練 當時練到60磅
其他如仰臥起坐、倒立作伏地挺身、跑步就隨性....
用力騎單車....直接騎到月球去.......
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