[賽事]2009/11/29(日) MIZUNO馬拉松接力賽 (第2頁)

namco20022002

namco20022002
個人積分：20分
文章編號：14441307

20分

11樓

2009-09-01 21:48

跑步喔~我短跑應該是沒問題啦!!!

不過長距離....(不知道要跑多久算及格阿~)

我先排候補好了...

小蕩...

陳比爾

陳比爾
個人積分：20分
文章編號：14443312

20分

12樓

2009-09-01 23:09

丹哥

為什麼欲言又止?? 莫非在等你的小蕩妹妹??

大頭丹

大頭丹
個人積分：20分
文章編號：14443513

20分

13樓

2009-09-01 23:17

死比爾, 別亂講, 小心人家阿娜答看到...

偶是怕跑不完, 那個10KM的我都不敢報,
想說這個接力賽 5KM左右還可以速速看啦.

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陳比爾

陳比爾
個人積分：20分
文章編號：14444423

20分

14樓

2009-09-01 23:56

那就把自己的名字填上去啊順便幫小蕩妹填正取

namco20022002

namco20022002
個人積分：20分
文章編號：14463806

20分

15樓

2009-09-02 22:10

正取就不用啦~
我不知道5KM要跑多久才算及格阿~(20分??30分??)
這種距離我不是很行啦~
改天我先去跑跑步機測看看~

先不要正取阿~

小蕩...

steventtang

steventtang
個人積分：22分
文章編號：14471551

22分

16樓

2009-09-03 10:24

namco20022002 wrote:
我不知道5KM要跑多久才算及格阿~(20分??30分??)

那就參考我的數據吧!

我目前跑完5km 均速8 大概要35~40分鐘! 請問大隊長Lily 這樣ok嗎?

s

用力騎單車....直接騎到月球去.......

L.Lee

L.Lee
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文章編號：14475697

103分

樓主

2009-09-03 13:38

回覆樓上的同學
均速8沒有問題
把衝刺加入練習的課程中
正式比賽時就可以拿到好成績拉

namco20022002

namco20022002
個人積分：20分
文章編號：14487751

20分

18樓

2009-09-03 23:36

那我就先從均速8以下開始練習看看~
那...坡度要調嗎???

小蕩...

L.Lee

L.Lee
個人積分：103分
文章編號：14487993

103分

樓主

2009-09-03 23:48

我通常都先均速6.5,坡度3開始快走暖身約10分鐘
之後會用均速9.5,坡度2開始跑
跑的過程慢慢視當天狀況調整

最後一公里時開始加速
最快加到12.5心跳表就逼逼叫了(衝刺時可以再快一點)
cooldown也要走3-5分鐘
讓心跳降到130以下才會下跑步機
下來後記得要伸展

大頭丹

大頭丹
個人積分：20分
文章編號：14698755

20分

20樓

2009-09-14 21:34

報告隊長
候補弱者隊員報告

剛剛跑國中操場 5圈, 10:40:19, 好像是 1.65K吧,
不好意思, 真是弱!

不過滿身汗, 洗完澡真是舒坦.

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