何為過度訓練
過度訓練最佳解釋是因訓練與休息失調而導致活動能力下降,
在多項運動的現實環境裡,
當衰退的表現和擾人的疲勞再也
無法用短時間的休息就能恢復時,
這便是訓練失當的寫照~
教練和運動員都把這種狀態叫做(不新鮮)~
這時運動員面臨兩難,到底是要增加訓練,
還是要讓身體有足夠的休息,
不過他們最後大多傾向於增加里程數.
做更多的間歇練習或是兩者都來.
當狀況不好時,
很少有運動緣會採取多休息的策銳.
以上顯示強烈的訓練動機且拒絕修習會發生的狀況.
注意看~~當訓練負荷增加,
體能也隨之攀升到你個人的上限時,
這時儘管在增加訓練負荷,
也無法在讓體能上升嚕!
超過你目前能力的訓練,
只會造成體能下降.
提高訓練負荷直到訓練過度,
來自於下列三種常見的超量訓練方式:
(1)訓練課程太長(持續時間超量),
(2)太常過度耗力(強度超量),
(3)太短的時間內做太多的練習(頻率超量).
競賽型耐力運動員常發生的狀況可能是強度超量.
隨著競賽的比賽距離的不同,
多項運動的強度差不多介於
百分之九十有氧與百分之十無氧之間,
訓練強度也因該反映這種比例的關係,
一週接著一週的過度強調無氧訓練,
必然會造成過度訓練.
過度訓練的指標:
行為上:嗜睡.精神渙散.睡眠習慣改變.
易怒.性慾減退.手腳不靈活.容易口渴.懶散.想吃甜食
生理上:表現退步.體重改變.晨起心跳率改變.
肌肉酸痛.淋巴結腫大.腹瀉.
運動傷害.感染.月經失調.
運動心跳率下降.傷口
不易癒合
過度訓練的階段:
過度訓練有三個階段.
第一個階段是(超載階段)
便是利用訓練量或是強度的增加,
引起身體的調適控制範圍內,
就會行程(過補償現象),
到了超載階段,典型特徵是,
雖然會感到疲勞,但大致上妳會覺得很強壯,
而且比賽成績還可能不錯,
在這個階段內你會覺得自己是無敵的,
沒有什麼辦不到的,也因為有這樣的信心,
時常會把你帶入下一階段.
第二階段是(過度擴張階段).
接下來的兩個多星期.
會開始用不正常的高負荷來訓練,
像是繼續延伸進展期的高強度訓練,
或是進行更多的無氧訓練,
這些都是造成過度擴張的原因 ,
這時你會發現你慢慢的在退步,
通常退步的現象是在比賽前就會發生,
然而因為比賽帶來的強烈動機可以常常讓你挺過去,
此階段的疲勞會待續的比超載階段還久,
不過休息幾天仍然可以恢復,
問題是你還會認定你需要更艱難的訓練,
於是你就會進入第三階段.
最終階段就會出現完全爆掉得過度訓練症狀.
疲勞已經成為慢性.從醒來到一整天下來,
不管是在工作還是上課,時時都會覺得疲勞,
而且更糟的是你晚上無法正常安眠,
你身體已經筋疲力盡嚕!!
如果是不幸跌入過度訓練的邊緣,
你唯一能做的事就是休息,
在一開始出現過度訓練的症狀時,
先完全休息四十八小時,然後再嘗試簡短的恢復訓練,
如果你的精神還是不濟,在休息四十八小時,
然後再次進行恢復測試,如此一來,
可能要花上五到八週,才能完全戰勝過度訓練,
可是~體能的損失會十分慘重.
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